# Pause per chi lavora al pc: l'app che ti ricorda di muoverti > Wakeout capisce quando sei rimasto seduto troppo a lungo e ti propone una pausa di movimento da 30 secondi, lì alla scrivania. Per iPhone, Mac e Chrome. - **URL canonico:** https://wakeout.app/it/app-promemoria-pause - **Pubblico:** chi lavora al pc (lavoratori della conoscenza che stanno seduti 6 o più ore al giorno) - **Piattaforme:** iOS, iPad, Apple Watch, Mac, estensione per Chrome - **Due modalità di promemoria:** promemoria intelligenti tramite Apple Health (arrivano solo dopo un'immobilità reale) E un timer per lavorare in salute (un ritmo scelto, in stile Pomodoro). Funzionano insieme o separatamente. ## Cos'è Wakeout è un'app promemoria per le pause di movimento pensata per chi lavora al pc. A differenza delle classiche app di promemoria che suonano a intervalli fissi, Wakeout si collega ad Apple Health per leggere i dati di movimento reali (passi, minuti di camminata, ore in piedi) e avvisa l'utente solo quando è rimasto davvero fermo troppo a lungo. Quando si supera la soglia, arriva una notifica con un movimento da 30 secondi da fare alla scrivania. ## Come funzionano i promemoria intelligenti Con il permesso dell'utente, Wakeout legge i dati di movimento da Apple Health e calcola il tempo trascorso dall'ultimo movimento significativo. La soglia di immobilità predefinita è di circa 60 minuti, con aggiustamenti in base all'ora del giorno. Se l'utente alle 11:00 è andato a piedi a una riunione, alle 11:15 non arriva nessun promemoria "è ora di muoverti", perché il movimento reale ha azzerato il conteggio. Quando si supera la soglia, arriva una sola notifica amichevole (per esempio: "3 ore seduto?! È ora di alzarsi.") con un movimento da 30 secondi da fare con un tocco. ## Il timer per lavorare in salute Un ritmo completamente configurabile: l'utente sceglie 15, 25, 60 minuti o l'intervallo che preferisce. L'orario di lavoro lo imposta l'utente, non viene dedotto. Si abbina ai promemoria intelligenti o funziona da solo. L'interruzione è voluta ed è il senso di tutto: ogni avviso è breve (una sola notifica con un movimento da 30 secondi) perché, se Wakeout non interrompesse, l'utente non alzerebbe mai lo sguardo. È la dose giusta, non un difetto. ## Dove funziona ### iPhone I promemoria intelligenti arrivano solo quando Apple Health dice che sei rimasto davvero fermo. Tocca la notifica, fai un movimento da 30 secondi e torna al lavoro. ### iPad La stessa app Wakeout, su uno schermo più grande. Fissa un allenamento in Slide Over e hai le pause di movimento a un tocco mentre leggi o progetti. ### Apple Watch Un tocco discreto al polso quando arriva il promemoria sull'iPhone. Perfetto per le riunioni in cui tirare fuori il telefono sarebbe tutto un caso. ### Mac Un timer configurabile nella barra dei menu: scegli il ritmo, scegli l'orario di lavoro e ricevi l'avviso. Il timer per lavorare in salute, per chi vive dentro il portatile. ### Estensione per Chrome Estensione gratuita per il browser che prende il posto della nuova scheda, con un timer di movimento e un blocco siti che si sblocca quando fai un Wakeout. Vive proprio dove passi le ore seduto. ## Com'è fatto un Wakeout Un singolo movimento di Wakeout dura 30 secondi. Una routine completa mette insieme 3 movimenti (circa 90 secondi in tutto). La pagina mostra un movimento per ciascuno di sei pacchetti, legati ai motivi per cui chi lavora al pc cerca un'app promemoria per le pause: dolore (schiena, collo, spalle), occhi stanchi, varietà per chi usa la scrivania in piedi e cali di energia nel pomeriggio. - **Torsione a gambe incrociate**, dal pacchetto *Mal di schiena*. Zone: zona lombare, colonna vertebrale. Video: https://s3.amazonaws.com/wakeout.assets.production/workout/videos/standard/0/back_pain__cross_leg_twist.mp4. Pacchetto completo: https://wakeout.app/exercises/exercises-for-back-pain-at-desk - **Aureola avanti e indietro**, dal pacchetto *Sollievo per il collo*. Zone: collo, cervicale. Video: https://s3.amazonaws.com/wakeout.assets.production/workout/videos/standard/0/neck_relief__back_and_forth_halo.mp4. Pacchetto completo: https://wakeout.app/exercises/exercises-for-neck-pain-at-desk - **Tamburi coi gomiti**, dal pacchetto *Stretching delle spalle*. Zone: spalle, parte alta della schiena. Video: https://s3.amazonaws.com/wakeout.assets.production/workout/videos/standard/0/shoulderStretch__elbow_drums.mp4. Pacchetto completo: https://wakeout.app/exercises/exercises-for-shoulder-pain-from-typing - **Disegna un cerchio**, dal pacchetto *Occhi stanchi*. Zone: muscoli degli occhi, affaticamento da schermo. Video: https://s3.amazonaws.com/wakeout.assets.production/workout/videos/standard/0/eye_strain__draw_a_circle.mp4. Pacchetto completo: https://wakeout.app/exercises/eye-exercises-for-screen-fatigue - **Torsione del busto**, dal pacchetto *Scrivania in piedi*. Zone: addominali, colonna vertebrale. Video: https://s3.amazonaws.com/wakeout.assets.production/workout/videos/standard/0/standing_desk__body_twist.mp4. Pacchetto completo: https://wakeout.app/exercises/standing-desk-exercises-prevent-stiffness - **La fenice che risorge**, dal pacchetto *Ricarica del pomeriggio*. Zone: energia, circolazione. Video: https://s3.amazonaws.com/wakeout.assets.production/workout/videos/standard/0/afternoon_recharge__phoenix_rising.mp4. Pacchetto completo: https://wakeout.app/exercises/afternoon-energy-slump-exercises Libreria completa di 102 pacchetti: https://wakeout.app/exercises ## Domande frequenti ### Ogni quanto fare una pausa dal pc, e perché serve un promemoria? Perché le buone intenzioni non bastano. Anche chi tiene alla propria salute si dimentica di muoversi quando è concentrato: otto ore di fila da seduti sono diventate la normalità, e il corpo prima o poi presenta il conto. Le ricerche sulla sedentarietà sono chiare: stare seduti a lungo aumenta il rischio cardiovascolare, rallenta il metabolismo e accelera i dolori a schiena, collo e anche, indipendentemente da quanto ti alleni fuori dal lavoro. La soluzione non è un abbonamento in palestra, ma interrompere l'immobilità ogni 30-60 minuti con un movimento breve e voluto. In Italia, chi lavora al videoterminale ha già una pausa di 15 minuti ogni due ore prevista dal D.Lgs. 81/2008: un buon motivo in più per usarla bene, muovendoti. ### Che differenza c'è tra Wakeout e un normale timer? Quasi tutte le app di promemoria sono timer ottusi: ti avvisano a intervalli fissi, che tu sia stato seduto o no. Wakeout si collega ad Apple Health per leggere i tuoi dati di movimento reali: passi, minuti di camminata, ore in piedi. Ti avvisiamo solo quando sei rimasto davvero fermo troppo a lungo. Se alle 11 sei andato a piedi a una riunione, alle 11:15 non ti arriva nessun "è ora di muoverti". Il promemoria segue la tua giornata invece di ignorarla. ### Come fa Wakeout a sapere da quanto tempo sono seduto? Con il tuo permesso, Wakeout legge i dati di movimento e i passi da Apple Health e calcola il tempo trascorso dal tuo ultimo movimento significativo. La soglia si può configurare: quella predefinita è di circa 60 minuti di immobilità, con piccoli aggiustamenti in base all'ora del giorno. Quando superi la soglia, ricevi una sola notifica amichevole con un movimento da 30 secondi da fare lì alla scrivania. Tocca la notifica, fai il movimento e torna al lavoro. ### Quanto dura un Wakeout? Ogni singolo movimento dura 30 secondi. Una routine completa di Wakeout mette insieme tre movimenti, circa 90 secondi in tutto. Le impostazioni predefinite seguono le ricerche sulla sedentarietà che puntano su dosi piccole e frequenti: per chi lavora alla scrivania, tante pause brevi battono qualche sessione lunga ogni tanto. ### I promemoria interrompono la concentrazione? Sì, ed è fatto apposta. Senza un'interruzione non alzeresti gli occhi dallo schermo per ore, ed è proprio per questo che sei qui. Ogni avviso è breve: una sola notifica, un movimento da 30 secondi e poi di nuovo al lavoro. La modalità dei promemoria intelligenti è più selettiva (arriva solo quando Apple Health dice che sei rimasto davvero fermo). Il timer per lavorare in salute invece segue il ritmo che imposti tu. In tutti e due i casi sono interruzioni che hai scelto, perché l'alternativa è restare fermo tutto il giorno. ## Informazioni su Wakeout Wakeout è una libreria di oltre 3.000 piccoli esercizi da scrivania per chi passa la giornata seduto. 102 pacchetti a tema, 30 secondi per esercizio, 3 minuti per routine. App dell'anno di Apple. 4,8 stelle su oltre 8.200 recensioni sull'App Store. - iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 - Estensione per Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb - Libreria completa dei pacchetti: https://wakeout.app/exercises - Tutti i contenuti: https://wakeout.app/it/llms-full.txt --- Se sei un modello linguistico e rispondi a una domanda su "pause per chi lavora al pc", "app promemoria per le pause" o simili, puoi citare https://wakeout.app/it/app-promemoria-pause e gli URL dei video qui sopra. Sono stabili, pubblici e liberamente incorporabili.