# Snacking sportif : étude 2027 sur 2 min de pause active

> Étude Wakeout : 112 031 réponses, 5 019 personnes, 117 pays. 98 % se sentaient mieux après 2 minutes de pause active. Données, sources.

Page canonique : https://wakeout.app/fr/rapport-snacking-sportif-2027
Publié le 2026-10-28. Par Pedro Wunderlich, cofondateur de Wakeout.
Téléchargements : PDF https://wakeout.app/reports/exercise-snack-report-2027-fr.pdf · CSV https://wakeout.app/reports/exercise-snack-report-2027.csv

## Résumé

Le rapport snacking sportif 2027 est notre première étude. Juste après une séance Wakeout, l’appli pose une seule question : « Tu te sens mieux ? » Entre le 23 avril 2026 et le 27 octobre 2026, les gens y ont répondu 112 031 fois. Voici ce qu’ils ont dit, à côté de ce que dit la recherche publique sur la position assise, le snacking sportif et notre façon de nous sentir.

À la fin d’une séance, l’appli demande : « Tu te sens mieux ? » On touche Oui !, Un peu ou Non. Si la personne avait choisi un objectif avant de commencer, la question le nomme : « Te sens-tu plus énergisé ? » (ou concentré, détendu, soulagé, etc.), avec « OUI ! Plein d'énergie ! », Un peu ou Non. Répondre est facultatif.

## Résultats clés

1. **98 % se sentaient au moins un peu mieux** Sur 112 031 réponses, 73,5 % disaient Oui et 24,7 % Un peu. Seulement 1,8 % disaient Non. En comptant chaque personne à égalité, pour que les membres les plus fidèles ne fassent pas pencher la balance : 60,9 % Oui, 34,9 % Un peu, 4,2 % Non.
2. **Deux minutes ont suffi** La séance typique a duré 2 min 3 s. 65,9 % ont duré trois minutes ou moins, et 85,8 % cinq minutes ou moins. Ce sont de vrais snacks sportifs, pas des entraînements.
3. **Debout plutôt qu’assis, quel que soit l’objectif** Pour les 7 objectifs que nous avons pu comparer, les séances debout ont reçu plus de Oui que les séances assises : 83,8 % contre 69,9 % pour l’énergie, 70,9 % contre 56,7 % pour le stress. Les pauses assises aidaient quand même : presque personne n’a répondu Non.
4. **L’énergie arrive le plus vite** Quand les gens demandaient de l’énergie, 78,4 % ont répondu « OUI ! Plein d'énergie ! ». Le soulagement des douleurs (53,9 % de Oui) et la détente du soir (52,6 % de Oui) recevaient plus souvent « Un peu » : le soulagement vient plus lentement que l’énergie.
5. **Ça s’améliore avec la pratique** Après la toute première séance d’une personne, 52,4 % ont dit Oui. Chez celles qui avaient dépassé leur 300e séance, c’était 79,1 %. En suivant les mêmes 233 personnes de leurs dix premières réponses jusqu’à leur centième, le Oui est passé de 69,8 % à 74,7 %.
6. **C’est au bureau que ça marche le mieux** Les séances choisies pour le bureau ont reçu 74,6 % de Oui, le plus haut score de tous les lieux (salon 67,7 %, chambre 63,5 %). L’endroit où l’on est le plus assis est celui où une pause se ressent le plus.
7. **Le matin est le plus chargé, la fin de soirée fait le moins d’effet** L’heure la plus chargée était 10 h, avec 9,9 % de toutes les réponses. La part de Oui est restée entre 72,3 % et 76,5 % de 7 h à 20 h, puis a baissé à 66,6 % à 22 h, quand beaucoup de gens choisissent des séances calmes pour s’endormir.
8. **La même histoire dans 117 pays** Dans chacun des 12 pays comptant au moins 40 personnes, les réponses d’une personne moyenne étaient Oui ou Un peu au moins 87 % du temps, des États-Unis à la Chine, en passant par l’Allemagne, le Mexique et le Japon.

## Tableaux de données

Source : réponses dans l’appli Wakeout, du 23 avril 2026 au 27 octobre 2026, 112 031 réponses de 5 019 personnes.

### Tu te sens mieux ? 112 031 réponses

| Groupe | Réponses | Personnes | Oui | Un peu | Non |
|---|---:|---:|---:|---:|---:|
| Toutes les réponses | 112 031 | 5 019 | 73,5 % | 24,7 % | 1,8 % |
| La personne moyenne |  | 5 019 | 60,9 % | 34,9 % | 4,2 % |

Par personne : 96,7 % ont répondu Oui ou Un peu à la plupart de leurs réponses.

### Plus une personne a fait de séances, plus elle répond Oui

En partie. Les personnes que les pauses n’aidaient pas ont tendance à arrêter, donc les membres de longue date forment par définition un groupe plus satisfait. Mais l’effet se voit aussi chez les mêmes personnes : les 233 personnes arrivées à au moins 100 réponses ont dit Oui 69,8 % du temps lors de leurs dix premières, et 74,7 % de la 91e à la 100e.

| Groupe | Réponses | Personnes | Oui | Un peu | Non |
|---|---:|---:|---:|---:|---:|
| 1re séance | 2 793 | 2 786 | 52,4 % | 42,1 % | 5,5 % |
| 2e à 5e | 5 649 | 2 097 | 59,5 % | 36 % | 4,5 % |
| 6e à 20e | 9 286 | 1 374 | 66,3 % | 30,7 % | 3 % |
| 21e à 50e | 10 125 | 867 | 69,7 % | 28 % | 2,3 % |
| 51e à 100e | 10 551 | 673 | 71,3 % | 26,8 % | 1,9 % |
| 101e à 300e | 20 601 | 747 | 71,8 % | 26,7 % | 1,5 % |
| Au-delà de 300 | 53 026 | 493 | 79,1 % | 19,7 % | 1,2 % |

### Ce que les gens ont demandé, et comment ça s’est passé

Source : réponses dans l’appli Wakeout après le choix d’un objectif, du 23 avril 2026 au 27 octobre 2026, 21 586 réponses de 2 439 personnes.

| Groupe | Réponses | Personnes | Oui | Un peu | Non |
|---|---:|---:|---:|---:|---:|
| Énergie | 7 320 | 1 434 | 78,4 % | 20,1 % | 1,5 % |
| Positivité | 1 164 | 489 | 66,5 % | 31,4 % | 2,1 % |
| Concentration | 2 801 | 861 | 65,9 % | 32 % | 2,2 % |
| Récupération | 858 | 403 | 65,6 % | 32,5 % | 1,9 % |
| Mobilité | 2 833 | 799 | 64,2 % | 33,9 % | 1,9 % |
| Moins de stress | 1 034 | 511 | 60 % | 36,9 % | 3,1 % |
| Soulager une douleur | 3 871 | 1 051 | 53,9 % | 43,5 % | 2,6 % |
| Se détendre le soir | 1 705 | 704 | 52,6 % | 39,5 % | 8 % |

### Séances debout contre séances assises

| Groupe | Debout : Oui | Personnes | Assis : Oui | Personnes |
|---|---:|---:|---:|---:|
| Énergie | 83,8 % | 919 | 69,9 % | 845 |
| Positivité | 74,2 % | 100 | 61,2 % | 177 |
| Concentration | 71,1 % | 390 | 63,2 % | 658 |
| Récupération | 71,4 % | 175 | 61,8 % | 220 |
| Mobilité | 67,9 % | 482 | 60,6 % | 403 |
| Moins de stress | 70,9 % | 97 | 56,7 % | 202 |
| Se détendre le soir | 55,4 % | 117 | 50,1 % | 402 |

### Quand les gens font des pauses actives

| Heure locale | Part des réponses | Personnes | Oui | Un peu | Non |
|---|---:|---:|---:|---:|---:|
| 0 h | 0,5 % | 230 | 62,2 % | 35,3 % | 2,5 % |
| 1 h | 0,3 % | 102 | 72,8 % | 23 % | 4,2 % |
| 2 h | 0,2 % | 64 | 68,8 % | 29,1 % | 2,1 % |
| 3 h | 0,5 % | 69 | 75,3 % | 22,7 % | 1,9 % |
| 4 h | 0,4 % | 80 | 80,5 % | 18,2 % | 1,2 % |
| 5 h | 1 % | 235 | 75,7 % | 22,8 % | 1,4 % |
| 6 h | 2,7 % | 522 | 72,5 % | 25,6 % | 1,9 % |
| 7 h | 5,4 % | 918 | 75,2 % | 23,5 % | 1,4 % |
| 8 h | 7,4 % | 1 422 | 72,4 % | 26 % | 1,6 % |
| 9 h | 7,4 % | 1 465 | 72,9 % | 25,1 % | 2 % |
| 10 h | 9,9 % | 1 883 | 72,9 % | 25,2 % | 1,9 % |
| 11 h | 8,7 % | 1 809 | 73,7 % | 24,5 % | 1,8 % |
| 12 h | 7 % | 1 572 | 75,4 % | 22,7 % | 1,9 % |
| 13 h | 6,2 % | 1 528 | 75,9 % | 22,8 % | 1,3 % |
| 14 h | 6,1 % | 1 512 | 75,4 % | 22,7 % | 1,9 % |
| 15 h | 6 % | 1 518 | 74,7 % | 23,6 % | 1,6 % |
| 16 h | 5 % | 1 229 | 73,6 % | 25,2 % | 1,3 % |
| 17 h | 4,1 % | 1 129 | 75,1 % | 23,2 % | 1,7 % |
| 18 h | 3,5 % | 940 | 76,5 % | 21,7 % | 1,8 % |
| 19 h | 3,4 % | 908 | 73,6 % | 24,3 % | 2,1 % |
| 20 h | 3,8 % | 1 000 | 72,3 % | 25,8 % | 2 % |
| 21 h | 4 % | 968 | 69,8 % | 27,4 % | 2,8 % |
| 22 h | 4,2 % | 866 | 66,6 % | 31 % | 2,4 % |
| 23 h | 2,4 % | 527 | 70,2 % | 27,6 % | 2,2 % |

### Où la pause a eu lieu

| Groupe | Réponses | Personnes | Oui | Un peu | Non |
|---|---:|---:|---:|---:|---:|
| Au bureau | 5 257 | 1 114 | 74,6 % | 24 % | 1,4 % |
| Dans le salon | 8 529 | 1 568 | 67,7 % | 29,8 % | 2,5 % |
| Dans la chambre | 4 396 | 1 034 | 63,5 % | 32,8 % | 3,7 % |
| Dans la cuisine | 469 | 204 | 71,2 % | 27,5 % | 1,3 % |

### Soulager une douleur, par zone du corps

| Groupe | Réponses | Personnes | Oui | Un peu | Non |
|---|---:|---:|---:|---:|---:|
| Hanches | 685 | 272 | 62,9 % | 34,9 % | 2,2 % |
| Dos | 911 | 443 | 53,2 % | 44 % | 2,7 % |
| Yeux fatigués | 244 | 149 | 52,9 % | 43,4 % | 3,7 % |
| Mains et poignets | 251 | 158 | 52,6 % | 44,6 % | 2,8 % |
| Nuque et épaules | 1 498 | 616 | 52,1 % | 45,6 % | 2,3 % |
| Pieds | 282 | 185 | 46,5 % | 50,7 % | 2,8 % |

### La même réponse partout dans le monde

Part des réponses, chaque personne comptée à égalité. Pays comptant au moins 40 personnes.

| Groupe | Réponses | Personnes | Oui | Un peu | Non |
|---|---:|---:|---:|---:|---:|
| États-Unis | 71 533 | 3 136 | 60,4 % | 35,7 % | 3,8 % |
| Chine | 4 071 | 320 | 62,2 % | 33 % | 4,8 % |
| Royaume-Uni | 1 783 | 149 | 54,8 % | 39,2 % | 6 % |
| Allemagne | 2 209 | 147 | 62,8 % | 33,2 % | 4 % |
| Canada | 1 834 | 125 | 60,4 % | 35,8 % | 3,8 % |
| Australie | 2 849 | 121 | 63,3 % | 31,9 % | 4,7 % |
| Mexique | 2 292 | 116 | 72,6 % | 25,6 % | 1,8 % |
| France | 1 699 | 86 | 60,4 % | 36 % | 3,6 % |
| Japon | 3 225 | 80 | 59,3 % | 35,7 % | 5,1 % |
| Inde | 873 | 55 | 58,2 % | 34,7 % | 7,1 % |
| Pays-Bas | 1 070 | 51 | 69,8 % | 26,8 % | 3,4 % |
| Italie | 3 338 | 45 | 62 % | 25,8 % | 12,2 % |

Le jour de la semaine a très peu compté : le Oui allait de 72,6 % (vendredi) à 74,9 % (samedi).

## Contexte de la recherche publique

- **Près d’un adulte sur trois ne bouge pas assez** En 2022, 31 % des adultes dans le monde (environ 1,8 milliard de personnes) n’atteignaient pas le minimum de l’OMS de 150 minutes d’activité modérée par semaine, contre 23 % en 2000. L’OMS prévoit 35 % d’ici 2030 si rien ne change. [1][2]
- **Nous restons assis plus qu’avant** Aux États-Unis, le temps passé assis par jour chez les adultes est passé de 5,5 heures en 2007-2008 à 6,4 heures en 2015-2016, et un adulte sur quatre reste assis plus de 8 heures par jour. [3][4]
- **Les courtes séances comptent** Les recommandations 2020 de l’OMS ont abandonné l’ancienne règle selon laquelle une activité devait durer au moins 10 minutes pour compter. Toute durée compte désormais, et remplacer du temps assis par une activité de n’importe quelle intensité, même légère, apporte des bénéfices pour la santé. [5]
- **De minuscules efforts, de fortes associations** Chez 25 241 adultes britanniques qui ne faisaient pas de sport, environ trois efforts quotidiens de 1 à 2 minutes d’activité intense de tous les jours (escaliers, marche rapide) étaient associés à un risque de décès toutes causes confondues inférieur de 38 % à 40 %. C’est une association, pas une preuve de cause. [6]
- **De courtes pauses ont amélioré l’humeur en laboratoire** Dans un essai avec 30 adultes assis la plupart de la journée, six marches de 5 minutes réparties dans la journée ont amélioré l’humeur et réduit la fatigue ; une seule marche de 30 minutes, non. Nos données sont la version quotidienne, à grande échelle, de cette question. [7]
- **Les essais sur le snacking sportif restent petits** Une méta-analyse de 2026 a regroupé 21 essais sur le snacking sportif : 921 personnes au total. Une revue de 2026 sur les snacks sportifs chez les plus de 60 ans a trouvé 8 études portant sur 317 personnes. Avec nos 5 019 personnes, c’est l’un des plus grands relevés en conditions réelles de ce que fait ressentir une courte pause active. [8][9]
- **Être assis, est-ce le nouveau tabagisme ?** Non. Le risque de rester longtemps assis est réel, mais bien plus faible que celui du tabac, et les chercheurs disent que les deux ne sont pas comparables [11]. La bonne nouvelle, c’est que le temps assis est l’un des risques les plus faciles à interrompre.

## Méthode et limites

- **Les données:** Toutes les réponses à « Tu te sens mieux ? » données dans l’appli Wakeout pour iOS (versions 100.14 à 100.17.2, iPhone et iPad) entre le 23 avril 2026 et le 27 octobre 2026 : 112 031 réponses de 5 019 personnes dans 117 pays. Sur la même période, les gens ont terminé 977 312 mouvements et en ont passé 154 366.
- **Confidentialité:** Nous avons utilisé uniquement des statistiques d’usage anonymes : pas de noms, pas d’e-mails, pas de données de santé. Les identifiants des personnes ont été remplacés par des codes à sens unique avant l’analyse, et nous ne publions que des totaux. Chaque groupe présenté compte au moins 40 personnes. Nous avons exclu 19 comptes appartenant à l’équipe Wakeout et à des testeurs internes.
- **Comment nous avons compté:** Les pourcentages sont des parts de réponses, sauf quand un graphique indique « chaque personne comptée à égalité » : là, nous calculons d’abord la répartition propre à chaque personne entre Oui, Un peu et Non, puis nous en faisons la moyenne. Les heures sont l’heure locale de la personne. La durée des séances vient de 20 924 séances sur trois semaines types (mai, juillet, septembre) : la médiane était de 2 min 3 s.
- **Ce que cette étude ne peut pas te dire:** Il n’y a pas de groupe témoin : nous ne savons pas comment les gens se seraient sentis sans la pause. Ce sont des membres de Wakeout qui ont choisi de bouger, et ceux qui répondent le plus sont ceux pour qui ça marche. C’est une seule question, posée juste après la séance, dans une appli qui veut que tu te sentes bien. Nous pensons que c’est quand même utile : c’est le plus grand relevé que nous connaissions de ce que fait ressentir une pause de deux minutes dans la vie de tous les jours. Ce n’est pas un essai clinique.

## Questions sur le rapport

**Qu’est-ce que le snacking sportif ?**
Le snacking sportif (en anglais « exercise snacks ») consiste à faire de très courtes séances de mouvement, en général d’une à quelques minutes, au fil de la journée, à la place (ou en plus) d’un long entraînement. Monter les escaliers d’un bon pas, marcher deux minutes ou enchaîner quelques squats, tout ça compte. Dans ce rapport, la séance Wakeout typique a duré 2 min 3 s.

**Est-ce que les courtes pauses actives font vraiment se sentir mieux ?**
Dans nos données, les gens ont dit se sentir mieux après 98 % des courtes pauses : 73,5 % de Oui et 24,7 % de Un peu, sur 112 031 réponses. Les essais en laboratoire vont dans le même sens : dans l’un d’eux, de courtes marches réparties dans la journée ont amélioré l’humeur et réduit la fatigue chez des adultes assis la plupart du temps. Notre étude n’a pas de groupe témoin, elle montre donc ce que les pauses font ressentir, pas ce qui se serait passé sans elles.

**D’où viennent les données ?**
De l’appli Wakeout pour iOS. Après une séance, l’appli demande « Tu te sens mieux ? » avec trois réponses possibles. Nous avons analysé toutes les réponses du 23 avril 2026 au 27 octobre 2026 : 112 031 réponses de 5 019 personnes dans 117 pays.

**Des données personnelles ont-elles été utilisées ?**
Non. Nous avons utilisé des statistiques anonymes avec des codes à sens unique à la place des identifiants, publié uniquement des totaux, et n’avons montré aucun groupe de moins de 40 personnes. Aucun nom, e-mail ou dossier de santé n’a été utilisé.

**Puis-je utiliser ces chiffres dans un article ?**
Oui, avec un lien vers cette page. Le CSV contient tous les chiffres derrière chaque graphique, et le contact presse est hello@wakeout.co.

**Y aura-t-il un autre rapport ?**
Oui. Nous prévoyons de publier une étude tous les quelques mois. La prochaine portera sur le temps que les gens passent assis, grâce à une question à laquelle les nouveaux membres répondent désormais en s’inscrivant.

## Comment citer

Tu peux citer, mettre en graphique et republier ces résultats avec un lien vers cette page. Pour une interview, d’autres découpages des données ou une ventilation par pays, écris à hello@wakeout.co.

Wunderlich P. Rapport snacking sportif 2027 : 112 031 réponses sur ce que fait ressentir une courte pause active. Wakeout ; 28 octobre 2026. https://wakeout.app/exercise-snack-report-2027

## Sources

1. Strain T, Flaxman S, Guthold R, et al. National, regional, and global trends in insufficient physical activity among adults from 2000 to 2022: a pooled analysis of 507 population-based surveys with 5.7 million participants. The Lancet Global Health. 2024;12(8):e1232-e1243. https://doi.org/10.1016/S2214-109X(24)00150-5
2. World Health Organization. Nearly 1.8 billion adults at risk of disease from not doing enough physical activity. News release, 26 June 2024. https://www.who.int/news/item/26-06-2024-nearly-1.8-billion-adults-at-risk-of-disease-from-not-doing-enough-physical-activity
3. Yang L, Cao C, Kantor ED, et al. Trends in Sedentary Behavior Among the US Population, 2001-2016. JAMA. 2019;321(16):1587-1597. https://doi.org/10.1001/jama.2019.3636
4. Ussery EN, Fulton JE, Galuska DA, Katzmarzyk PT, Carlson SA. Joint Prevalence of Sitting Time and Leisure-Time Physical Activity Among US Adults, 2015-2016. JAMA. 2018;320(19):2036-2038. https://doi.org/10.1001/jama.2018.17797
5. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462. https://doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
6. Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine. 2022;28(12):2521-2529. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x
7. Bergouignan A, Legget KT, De Jong N, et al. Effect of frequent interruptions of prolonged sitting on self-perceived levels of energy, mood, food cravings and cognitive function. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 2016;13:113. https://doi.org/10.1186/s12966-016-0437-z
8. Meng L, Li Y, Chen J, Zheng H. Effects of exercise snacks on cardiorespiratory fitness, body composition, and blood lipids in adults across different age groups: a systematic review and meta-analysis. The Journal of Nutrition, Health & Aging. 2026;100940. https://doi.org/10.1016/j.jnha.2026.100940
9. Eidiyan-Kakhki MM, Rajabi H, Amani-Shalamzari S, Motamedi P. The safety, acceptability, and effectiveness of home-based "exercise snacking" for improving physical function of older adults: a systematic review. European Geriatric Medicine. 2026. https://doi.org/10.1007/s41999-026-01529-4
10. World Health Organization. Global status report on physical activity 2022. Geneva: WHO; 2022. https://www.who.int/publications/i/item/9789240059153
11. Vallance JK, Gardiner PA, Lynch BM, et al. Evaluating the Evidence on Sitting, Smoking, and Health: Is Sitting Really the New Smoking? American Journal of Public Health. 2018;108(11):1478-1482. https://doi.org/10.2105/AJPH.2018.304649