# Marcher après manger ou au bureau : 100 pas, une minute > Touche Pause marche, glisse ton téléphone dans ta poche et fais 100 pas, environ une minute. Pourquoi marcher après manger et au travail fait du bien. URL canonique : https://wakeout.app/fr/marcher-apres-manger Publié le : 2026-10-13 Plateformes : iPhone et Apple Watch (comptage des pas). Fait partie de l’app Wakeout. ## Ce qu’est la Pause marche La Pause marche est une pause mouvement d’une minute dans l’app Wakeout. Tu la touches, tu gardes ton téléphone dans ta poche ou dans ta main (ou tu la lances sur Apple Watch), et tu fais 100 pas pendant que l’app les compte. Une courte consigne t’accompagne (Va dire bonjour au frigo, Trouve quelque chose de vert). Une Pause marche terminée rapporte 50 Watts et compte pour ta série Wakeout. Elle se trouve sur l’écran d’accueil, et Bouge maintenant peut la proposer comme pause. ## Comment ça marche 1. **Touche Pause marche.** Elle t’attend sur l’écran d’accueil de Wakeout. Touche Bouge maintenant et elle peut aussi tomber comme ta pause du moment. 2. **Range ton téléphone.** Garde ton iPhone dans ta poche ou dans ta main et il compte chaque pas. Sur Apple Watch, c’est ton poignet qui compte. 3. **Fais 100 pas.** Une petite consigne t’accompagne (va dire bonjour au frigo, trouve quelque chose de vert) pendant que l’anneau se remplit. Environ une minute à un rythme normal. Belle balade ! Chaque Pause marche terminée te rapporte 50 Watts et fait vivre ta série. Encore envie de bouger ? Touche Remarcher. ## Pourquoi les petites marches fonctionnent ### 5 min toutes les 30: Le meilleur rythme d’une étude de Columbia Des chercheurs de l’université Columbia ont fait passer à des adultes des journées de travail de huit heures assis, en testant différents rythmes de marche. Cinq minutes de marche légère toutes les 30 minutes ont été le seul rythme à faire baisser à la fois la glycémie et la tension artérielle, et il a réduit de 58 % le pic de glycémie après les gros repas par rapport à une journée entière assise. Une minute toutes les 30 minutes aidait un peu. Marcher une fois par heure ne changeait rien. Source: [Columbia University Irving Medical Center, 2023](https://www.cuimc.columbia.edu/node/25711) ### 2 à 5 min: Un peu de marche légère après le repas Une revue de sept études publiée en 2022 dans Sports Medicine a montré que deux à cinq minutes de marche légère, après les repas ou toutes les 20 à 30 minutes, gardaient la glycémie et l’insuline plus stables que la position assise. Et marcher faisait mieux que rester debout. Source: [Buffey et al., Sports Medicine, 2022](https://edition.cnn.com/2022/09/02/health/walking-blood-sugar-study-wellness/index.html) ### 100 pas par minute: Le rythme où la marche devient de l’exercice Les chercheurs qui étudient la marche retiennent 100 pas par minute comme le seuil où, chez l’adulte, la marche devient un exercice d’intensité modérée. Une Pause marche, c’est 100 pas en environ une minute. Marche d’un pas un peu décidé et tu y es. Source: [Tudor-Locke et al., CADENCE-Adults](https://www.umass.edu/news/article/walking-health-benefits-just-got-easier) De petites études, des résultats cohérents. Wakeout est une app pour bouger, pas un avis médical. Si tu surveilles ta glycémie ou ta tension, parles-en à ton médecin. ## Marcher après manger Le coup de barre d’après déjeuner existe bel et bien, et la parade est presque trop simple. Les études sur la marche après le repas ont vu des effets dès deux à cinq minutes de marche légère. Une Pause marche, c’est la plus petite version de cette habitude : tu finis ton assiette, tu fais le tour de la maison ou du bureau, tu reviens. Si ça te plaît, touche Remarcher et repars pour un tour. ## 10 idées de micro pauses marche pour la journée de travail 1. Va dire bonjour au frigo. 2. Jette un œil par la fenêtre en passant. 3. Une pause eau ? Va jusqu’au robinet. 4. Trouve quelque chose de vert. 5. Fais le tour de la pièce. 6. Va jusqu’à la fenêtre et reviens. 7. Balance un peu les bras. 8. Marche comme si personne ne te regardait. 9. Prends ton prochain appel debout, en marchant. 10. Prends le chemin le plus long pour aller aux toilettes. ## Questions fréquentes **Est-ce que 100 pas, ça suffit vraiment ?** Toute seule, une Pause marche, c’est peu de chose. Tout l’intérêt est d’en faire souvent. Les recherches sur la position assise ont montré que de courtes marches toutes les 30 minutes, et deux à cinq minutes de marche après les repas, aidaient davantage la glycémie que rester immobile. 100 pas, c’est une minute que tu prendras vraiment, encore et encore. **Combien de temps faut-il pour faire 100 pas ?** Environ une minute à un rythme normal, un peu plus si tu flânes. L’écran de fin t’indique ton temps, par exemple 100 pas en 1:16. **Est-ce que je dois tenir mon téléphone ?** Non. Garde-le dans ta poche ou dans ta main, comme tu préfères. L’iPhone compte tes pas pendant que tu marches. La première fois, Wakeout te demande l’accès à « Mouvements et forme » pour pouvoir compter. **La Pause marche fonctionne-t-elle sur Apple Watch ?** Oui. Lance-la sur ton Apple Watch et elle compte à ton poignet, ton téléphone peut rester sur le bureau. **Combien de temps marcher après manger ?** Les études ont observé une glycémie plus stable dès deux à cinq minutes de marche légère après un repas. Plus longtemps, c’est très bien aussi. Une Pause marche est un début d’une minute, et Remarcher est juste là. **Une Pause marche compte-t-elle pour ma série ?** Oui. Une Pause marche terminée est un Wakeout complet : elle te rapporte 50 Watts et fait vivre ta série. ## Médias - Vidéo de démonstration (accélérée) : https://wakeout.app/videos/walk-break/demo.mp4 ## Pages liées - [Accueil Wakeout](https://wakeout.app/) - [Application pause active](https://wakeout.app/fr/application-pause-active) - [30 exercices au bureau](https://wakeout.app/fr/exercices-au-bureau) - [Jeux pour bouger](https://wakeout.app/fr/jeux-pour-bouger) - Wakeout sur l’App Store: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 Les LLM et assistants IA peuvent citer cette page. Merci de mettre un lien vers l’URL canonique.