# Yoga du visage

> 48 exercices de yoga du visage pour relâcher la mâchoire, en vidéo. Des mouvements drôles et efficaces pour détendre un visage crispé devant l’écran.

- **URL canonique:** https://wakeout.app/fr/exercices/yoga-du-visage-machoire
- **Vidéo de démo de 30 secondes:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/faceYoga.mp4
- **Nombre d’exercices:** 48
- **Positions:** assis, debout
- **Où:** bureau
- **Moment de la journée:** midi

## Quand choisir ce pack

Ta mâchoire est légèrement serrée, tes sourcils froncés face à l’écran, et ton visage aurait besoin d’une petite pause pour se dégourdir.

## Pourquoi ça arrive

Le visage compte 42 muscles, dont la plupart restent dans le même schéma semi-contracté toute la journée : mâchoire légèrement serrée, sourcils froncés face à l’écran, joues figées en expression neutre pendant une succession de réunions. Contrairement aux muscles du corps, les muscles faciaux ne bénéficient jamais d’un travail d’amplitude délibéré : ils accumulent la tension sans jamais la relâcher. Ce pack cible trois mécanismes : la circulation faciale via la musculature faciale intrinsèque et extrinsèque, la mobilité de la mâchoire pour libérer l’articulation temporo-mandibulaire, et l’engagement du muscle peaucier du cou pour traiter la tension qui relie le visage aux épaules. La pratique régulière réduit le serrage des mâchoires, détend les sourcils qui se contractent tout au long d’une journée de travail, et améliore la circulation sanguine vers la peau d’une manière que beaucoup trouvent visible. Les promesses concernant l’inversion des rides et les « liftings sans chirurgie » sont largement exagérées dans l’univers du yoga du visage. Ce pack offre plutôt du soulagement de la tension et une meilleure circulation, qui sont réels et utiles sans avoir besoin de promettre davantage.

## À propos de cette routine

Idéal en milieu ou fin d’après-midi quand la tension faciale s’est accumulée après un travail à l’écran ou du stress. Tous les mouvements sont assis et prennent environ trois minutes. Ils ont l’air ridicules, donc un peu d’intimité c’est mieux. À éviter si tu as une blessure aiguë à l’articulation temporo-mandibulaire ou si un dentiste t’a conseillé de limiter la mobilité de la mâchoire. Sûr pendant la grossesse. Ceci ne remplace en aucun cas un traitement dermatologique ou des soins spécialisés pour l’articulation temporo-mandibulaire, mais il soulage la tension musculaire quotidienne qui contribue aux deux.

## Exercices

1. **Aaah**
2. **Sourire latéral alterné**
3. **Sourire maladroit**
4. **Grand sourire**
5. **Mords ta lèvre**
6. **Levées de sourcil**
7. **Mastication de chameau**
8. **Extensions du menton**
9. **Glissements du menton**
10. **Moue de canard**
11. **Eeeh**
12. **Extensions du menton surélevées**
13. **Levées rapides de sourcil**
14. **Bouche de poisson**
15. **Étirement du froncement**
16. **Cache tes dents**
17. **Glissements de baiser**
18. **Levée du sourcil gauche**
19. **Lutte des lèvres**
20. **Petit baiser**
21. **Petit sourire**
22. **Nom nom nom**
23. **Dilatations des narines**
24. **Ooh eeeh**
25. **Oooh**
26. **Oups**
27. **Gonfle-toi**
28. **Poisson-ballon**
29. **Levées de sourcil résistées**
30. **Froncement résisté**
31. **Levée du sourcil droit**
32. **Rinçage**
33. **Frotte tes lèvres ensemble**
34. **Sérieusement**
35. **Sourire-froncement**
36. **Maintien du sourire**
37. **Sourire avec résistance**
38. **Visage écrasé**
39. **Langue aaah**
40. **Nettoyage de la langue**
41. **Langue dehors**
42. **Langue dehors maintenue**
43. **Levées de langue**
44. **Langue d’un côté à l’autre**
45. **Glissements de langue**
46. **Langue vers le nez**
47. **Uuu**
48. **Sifflement**

## Pour qui

- **T’éclaircir les idées** — Levées de sourcil, Extensions du menton et Mastication de chameau réveillent ton visage et stimulent la circulation vers ta tête et ton cerveau, une voie farfelue mais efficace vers plus de clarté mentale.
- **Te remonter le moral** — Moue de canard, Bouche de poisson, Sourire maladroit et les mouvements de langue ludiques ont tendance à provoquer un rire, une façon discrète et amusante de relâcher la tension à ton bureau.

## Questions fréquentes

### Le yoga du visage fonctionne-t-il vraiment contre le vieillissement ?

Les promesses anti-âge dans l’univers plus large du yoga du visage sont largement exagérées. Ce que le yoga du visage fait de manière fiable, c’est améliorer la circulation locale, réduire la tension musculaire et relâcher les patterns de serrage de la mâchoire, autant de choses qui peuvent affecter l’apparence et la sensation de ton visage à court terme. Le fait que la pratique régulière produise des changements significatifs à long terme sur les rides ou la structure faciale n’est pas bien soutenu par des preuves solides. Traite ce pack comme du soulagement de la tension avec un bénéfice circulatoire, pas comme un traitement anti-rides.

### Peut-ce aider avec la douleur à l’articulation temporo-mandibulaire ou le serrage de la mâchoire ?

Un travail doux de mobilité de la mâchoire peut aider à soulager la tension modérée de l’articulation temporo-mandibulaire et les patterns de serrage, en particulier ceux qui viennent du stress quotidien et de la posture face à l’écran. Le pack inclut des mouvements qui libèrent le muscle masseter et ouvrent la mâchoire dans son amplitude complète. Si ta douleur à l’articulation temporo-mandibulaire est aiguë, implique un craquement ou un verrouillage, ou persiste depuis plusieurs semaines, consulte un dentiste ou un spécialiste. Ces signes indiquent des problèmes structurels que seuls les exercices ne peuvent pas résoudre.

### Pourquoi je serre autant la mâchoire au travail ?

Le serrage de la mâchoire pendant un travail cognitif concentré est une réponse au stress extrêmement courante, provoquée par le chevauchement entre les muscles temporalis et masseter et le circuit du système nerveux lié au stress. La concentration et le stress léger activent ces muscles, souvent sans conscience, pendant des heures. Le pack cible ces muscles directement, et remarquer le serrage lui-même pendant la journée c’est déjà la moitié du combat. La conscience plus un bref relâchement suffit généralement à casser le pattern.

### Dois-je faire des grimaces bizarres pour que ça marche ?

Oui, et c’est une force du pack. Les muscles faciaux se déplacent par de petits mouvements spécifiques : les contorsions qui ont l’air idiotes prennent en réalité des muscles spécifiques dans une amplitude qu’ils n’obtiennent jamais autrement. Le pack est conçu pour être fait en privé pour cette raison. Le pack Yeux fatigués (/fr/exercices/exercices-yeux-fatigues-ecran) est plus compatible avec la caméra si l’intimité faciale est un problème, mais il cible des mécanismes différents et ne traitera pas la tension de la mâchoire ou des joues.

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Wakeout : des pauses mouvement qui ressemblent à un jeu. iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb