# Danse sur chaise

> Les meilleures pauses actives au travail sont celles qu’on attend avec impatience : 19 danses sur chaise d’environ 30 secondes, en vidéo. Sans matériel.

- **URL canonique:** https://wakeout.app/fr/exercices/pause-active-travail-danse-sur-chaise
- **Vidéo de démo de 30 secondes:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/chairDancing.mp4
- **Nombre d’exercices:** 19
- **Positions:** assis
- **Où:** bureau
- **Moment de la journée:** midi

## Quand choisir ce pack

La musique tourne et tu as envie de couper ta journée avec un truc amusant, sans jamais quitter ta chaise.

## Pourquoi ça arrive

Danser assis, ça a l’air anodin, mais la recherche sur le sujet est étonnamment solide. Bouger en rythme active les noyaux gris centraux et l’aire motrice supplémentaire d’une façon que les étirements statiques n’atteignent pas, et c’est pour ça que la danse améliore l’humeur et les fonctions exécutives plus sûrement qu’un effort de même intensité sans musique. Pour les gens qui travaillent au bureau, il y a un deuxième mécanisme : danser assis contracte assez les mollets et les cuisses pour relancer la circulation après une longue immobilité, sans même avoir à te lever. Ce pack est fait pour le moment où tu veux couper ta journée avec quelque chose qui ne ressemble pas à du sport, sur le rythme de ce qui passe déjà dans tes oreilles. Huit à dix minutes de chorégraphie assise qui font bouger les hanches, les épaules, la colonne et les pieds dans des combinaisons qui ont le goût du jeu, pas des séries. La chaise de bureau n’est pas une contrainte, c’est un accessoire : la rotation et les roulettes font partie de la chorégraphie. Si tu préfères une option assise moins rythmée et plus sportive, essaie Boxe assise (/fr/exercices/boxe-assise-au-bureau).

## À propos de cette routine

Idéal en milieu de journée ou en fin d’après-midi, quand la concentration flanche et que la musique t’aidera plus qu’un énième café. Il te faut une chaise qui laisse un peu de liberté : une chaise de bureau à roulettes, c’est parfait, mais n’importe quelle chaise stable fait l’affaire. Passe ton tour si ta chaise tangue dangereusement, si tu as une douleur aiguë au bas du dos que la rotation réveille, ou si tu dois rester discret (Café (/fr/exercices/exercices-au-cafe) est plus tranquille). Convient à la plupart des corps. Ce n’est pas un avis médical, mais c’est sans doute ce qui ressemble le plus à un remède gratuit dans ton après-midi.

## Exercices

1. **Danse des canards**
2. **Viens danser avec moi**
3. **Bras entrecroisés**
4. **Vagues des coudes**
5. **Ressens le rythme**
6. **Poing levé, main gauche**
7. **Poing levé, main droite**
8. **Pas frappés devant**
9. **Balancements de tête**
10. **Ici et là**
11. **Shimmy des genoux**
12. **Obliques**
13. **Pousse le plafond**
14. **Danse d’épaules**
15. **Coups de poing vers le ciel**
16. **Paillettes**
17. **Le Cha Cha**
18. **Là-haut**
19. **Essui-glaces**

## Pour qui

- **Te redonner de l’énergie** — Des pas de danse assis et joueurs comme Coups de poing vers le ciel, Poing levé et Pas frappés devant te font groover sur ta chaise de bureau et te redonnent de l’énergie sans quitter ton poste.
- **Te remonter le moral** — Des mouvements drôles et légers comme la Danse des canards, Pousse le plafond et Le Cha Cha transforment ta chaise de bureau en mini piste de danse et mettent de la joie dans ta journée.

## Questions fréquentes

### Danser sur une chaise, ça compte vraiment comme du sport ?

Oui, même si parler de sport passe un peu à côté de l’essentiel. Bouger en rythme assis fait monter un peu le cœur, contracte les grands muscles des jambes et du tronc, et fait travailler la plupart des segments de la colonne sur toute leur amplitude : assez pour compter comme une activité physique légère selon n’importe quelle définition de santé publique. Le gros de l’effet est ailleurs, dans le cerveau : se caler sur le rythme active des zones de planification motrice que les étirements ne touchent pas, et c’est pour ça qu’une séance de danse remonte plus le moral qu’un cardio doux équivalent.

### Pourquoi bouger paraît plus facile en musique ?

La musique active les noyaux gris centraux et le cortex temporal, reliés aux zones motrices par des circuits bien établis : ton cerveau confie littéralement le choix du tempo au rythme. L’effort perçu baisse de façon mesurable quand le mouvement suit la musique, et c’est pour ça qu’on peut danser une heure alors qu’on s’essouffle après dix minutes de course. La musique libère aussi de la dopamine, ce qui ajoute un effet direct sur l’humeur en plus du mouvement.

### Je peux le faire pendant une visio Zoom sans avoir l’air bizarre ?

Seuls les mouvements les plus discrets passent à l’écran, et franchement, ce n’est pas l’idée de ce pack. La danse sur chaise est faite pour les moments caméra coupée ou en solo, où tu peux vraiment bouger sans te demander de quoi tu as l’air dans la mosaïque. Pendant une visio, Bras uniquement (/fr/exercices/exercices-bras-au-bureau) ou Fatigue des réunions Zoom (/fr/exercices/fatigue-zoom-exercices-entre-reunions) restent sous le cadre de la caméra et ne font presque pas bouger le buste. Garde la danse sur chaise pour la pause entre deux réunions, quand tu peux couper la caméra et y aller franchement.

### Je me sens ridicule. Comment je dépasse ça ?

Ce sentiment de ridicule, c’est ton cerveau qui surveille le regard des autres, et il s’efface au bout d’environ quatre-vingt-dix secondes, quand le rythme prend le relais. Deux astuces : fais-le seul au début, et commence avec une musique que tu aimes vraiment plutôt qu’avec celle que l’app te propose. La gêne vient du décalage entre « je fais du sport » et les mouvements eux-mêmes ; si tu te dis plutôt « j’écoute de la musique et mon corps est d’accord », le conflit disparaît.

### Quelle différence avec un vrai cours de danse ?

Ce pack est pensé pour la chaise de bureau : peu de place, aucun risque de transpirer, aucun accessoire, et des mouvements qui tiennent compte de l’angle des hanches en position assise. Un vrai cours de danse suppose d’être debout, d’avoir de la place au sol et le droit d’être essoufflé. Utilise ce pack pendant ta journée de travail pour couper les longues périodes assis, et passe à un cours debout comme Funrobics (/fr/exercices/funrobics-aerobic-annees-80) ou Danse de papa (/fr/exercices/pause-active-danse-de-papa) quand tu as l’énergie et la place pour t’y mettre vraiment.

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Wakeout : des pauses mouvement qui ressemblent à un jeu. iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb