# Danse de papa

> Secoue-toi avec 14 pas de danse de papa, debout, environ 30 secondes chacun, en vidéo. Le sens du rythme est en option.

- **URL canonique:** https://wakeout.app/fr/exercices/pause-active-danse-de-papa
- **Vidéo de démo de 30 secondes:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/dadMoves.mp4
- **Nombre d’exercices:** 14
- **Positions:** debout
- **Où:** bureau
- **Moment de la journée:** midi

## Quand choisir ce pack

Tu veux une pause danse hilarante entre tes tâches, le genre de chose qu’on ne prendrait jamais pour un vrai entraînement.

## Pourquoi ça arrive

Danser mal volontairement est l’une des interventions d’humeur les plus efficaces disponibles, et il y a une raison à cela. Le mouvement coordonné, en particulier le mouvement rhythmique, plein corps et légèrement décalé, déclenche la libération de dopamine dans le striatum et active le système des neurones miroirs d’une manière qui produit une amélioration mesurable de l’humeur en quelques minutes. Ajoute l’humour autodérision des mouvements de danse volontairement horribles et tu obtiens le bénéfice supplémentaire de la libération d’endorphines entraînée par le rire et une baisse du cortisol. Le but n’est pas la chorégraphie. Le but c’est que tu t’engages dans un shimmy d’épaule spectaculairement mauvais dans ta propre cuisine active à la fois les circuits moteurs et les circuits de récompense, et cette combinaison est remarquablement bonne pour te sortir d’un coup de barre de l’après-midi. Ce pack s’appuie sur l’absurdité. Personne ne te regarde. Si quelqu’un te regarde, il va rire, et c’est aussi bien.

## À propos de cette routine

Idéal quand tu as besoin d’un changement d’humeur et que tu as l’espace privé pour avoir l’air ridicule. Tous les mouvements sont debout et prennent environ quatre minutes. Saute ce pack si tu as une blessure aiguë au genou, à la hanche ou à la cheville qui ne tolère pas les transferts de poids latéraux, il y a beaucoup d’oscillations des hanches et de transferts de poids. Sûr pendant la grossesse avec une amplitude réduite. Rien de tout cela n’est une instruction de danse. C’est une permission de gesticuler exprès, ce qui est en soi médicinal.

## Exercices

1. **Le Challenger**
2. **Le pas croisé**
3. **Le Papa**
4. **Le talon qui clique**
5. **Le coup de pied-coup de poing**
6. **Le cavalier**
7. **Le robot**
8. **La levée d’épaule**
9. **Le pas latéral**
10. **Le coup de poing vers le ciel**
11. **La torsion**
12. **Le applaudissement bas**
13. **L’onde**
14. **L’essuie-glace**

## Pour qui

- **Te redonner de l’énergie** — Les mouvements de danse papa ludiques comme Le coup de poing vers le ciel et Le coup de pied-coup de poing te font sauter, alors ton énergie grimpe pendant que tu souris.
- **Te remettre debout** — Chaque mouvement ici est un mouvement de danse debout, donc Le robot et La torsion te lèvent sur tes pieds pour un plaisir plein corps et stimulant.
- **Réveiller tes jambes** — Les pas, les fentes et les mouvements rhythmiques des pieds dans Le pas croisé, Le pas latéral et Le talon qui clique réveillent tes jambes tout en gardant les choses amusantes.
- **Te remonter le moral** — C’est difficile de rester grognon en faisant Le Papa et L’onde, et ces mouvements de danse bêtes et ludiques sont là pour donner un coup de pouce joyeux à ton humeur.

## Questions fréquentes

### Pourquoi danser mal améliore mon humeur ?

Le mouvement rhythmique plein corps déclenche la libération de dopamine dans les ganglions de la base, et l’absurdité amusée ajoute la libération d’endorphines du rire. La combinaison est inhabituellement efficace pour les changements d’humeur à court terme parce qu’elle frappe à la fois les voies de récompense et de réduction du stress. Bien danser nécessite de la concentration, ce qui peut en fait augmenter le stress chez les non-danseurs ; danser mal volontairement supprime entièrement la pression de la performance, ce qui explique pourquoi ça marche même pour les gens qui insistent sur le fait qu’ils ne savent pas danser.

### Ai-je besoin de rythme ou de compétences en danse pour faire cela ?

Non, le pack est conçu autour de la prémisse opposée. Les mouvements sont volontairement imparfaits, et l’humour du pack c’est qu’une bonne exécution ruinerait en fait l’expérience. Ce qui importe c’est que tu bouges tout ton corps au rythme, pas que tu aies l’air bien en le faisant. Si tu as deux jambes qui fonctionnent et que tu peux applaudir tes mains à peu près à temps, tu as tout ce qu’il faut. Les gens qui tirent le plus de ce pack sont ceux qui insistent sur le fait qu’ils ne savent pas danser.

### Est-ce vraiment de l’exercice ou juste pour le plaisir ?

C’est les deux. Quatre minutes de mouvement plein corps soutenu fait monter le rythme cardiaque dans une zone de cardio léger, engage toute la chaîne cinétique et produit un véritable bénéfice métabolique et circulatoire. Le fait que ce soit amusant est une caractéristique, pas une disqualification, l’exercice que tu vas vraiment faire bat l’exercice que tu ne feras pas. Pour plus de cardio athlétique avec un cadre ludique similaire, essaie le pack Funrobics (/fr/exercices/funrobics-aerobic-annees-80).

### Et si je suis entouré d’autres personnes et que je ne peux pas être bête ?

Garde celui-ci pour les moments privés, c’est là qu’il fonctionne de toute façon le mieux. Pour les coups d’énergie en espaces publics, le pack Café (/fr/exercices/exercices-au-cafe) est conçu pour la discrétion, ou le pack Boxe assise (/fr/exercices/boxe-assise-au-bureau) pour le cardio assis qui ne nécessite pas d’avoir l’air ridicule. Danse de papa c’est fondamentalement te donner la permission de ne pas te soucier de comment ça ressemble ; c’est beaucoup plus difficile à trouver avec des témoins.

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Wakeout : des pauses mouvement qui ressemblent à un jeu. iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb