# Salle de pause

> Des exercices discrets pour la salle de pause, entre deux réunions : 30 mouvements assis, environ 30 secondes chacun, en vidéo.

- **URL canonique:** https://wakeout.app/fr/exercices/exercices-discrets-entre-deux-reunions
- **Vidéo de démo de 30 secondes:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/lounge.mp4
- **Nombre d’exercices:** 30
- **Positions:** assis
- **Où:** salon
- **Moment de la journée:** midi

## Quand choisir ce pack

Tu as quelques minutes dans la salle de pause avant ton prochain appel et tu veux bouger sans que personne ne le remarque.

## Pourquoi ça arrive

Les zones pause au bureau existent pour une raison : personne n’a envie de regarder son bureau entre deux réunions. Les canapés sont confortables, le café est à proximité, et la règle sociale veut que tu puisses y être sans avoir l’air de travailler. Ce pack transforme cette fenêtre en mouvement silencieux. La conception est discrète, rien qui ressemble à une séance de sport quand un collègue passe à côté, rien qui exige de changer de chaussures ou de posture visiblement, rien dont on se souviendra comme « le jour où quelqu’un a fait du yoga sur le canapé du bureau ». Surtout assis, parfois debout, tout dans la gamme visuelle d’une pause déjeuner. La zone pause ne doit pas savoir que tu t’es entraîné. Toi, tu dois le savoir.

## À propos de cette routine

Idéal pour ceux qui travaillent au bureau avec une zone pause ou un espace partagé et quelques minutes entre réunions ou appels. Surtout assis, discrétion maximale, conçu pour un environnement professionnel. À adapter ou à ignorer si tu as un problème aigu au dos, aux hanches ou aux épaules, ce pack est pour maintenir ta mobilité, pas pour soulager la douleur, et les packs de soulagement dédiés sont meilleurs pour cela. Rien ici n’est un conseil médical. C’est une façon de faire travailler le creux entre réunions pour ton corps sans que personne ne le remarque.

## Exercices

1. **Cercles d’air**
2. **Tapotements de doigts alternés**
3. **Rotations du corps**
4. **Coupes coupes coupes**
5. **Rotations abdominales du canapé**
6. **Levées de jambes du canapé**
7. **Marche du canapé**
8. **Inclinaisons de cou du canapé**
9. **Rotations de cou du canapé**
10. **Étirement inversé du canapé**
11. **Salut du canapé**
12. **Squat du canapé**
13. **Étirement jambes croisées**
14. **Rotations abdominales du coussin**
15. **Pression avec coussin**
16. **Arcs-en-ciel du coussin**
17. **Balancemenrs du coussin**
18. **Bons après-midi**
19. **Se donne du style**
20. **Décollage**
21. **Poudre magique**
22. **Secousse de midi**
23. **Étirement nouvelle vie**
24. **Tapotements de doigts lents**
25. **Tapotement rotation tapotement**
26. **Courbures du torse**
27. **Rotation du torse**
28. **Applaudissements larges**
29. **Auto-étreinte large**
30. **Wonder Woman**

## Pour qui

- **Te redonner de l’énergie** — Entre réunions, le pack Détente te fait bouger avec du cardio assis comme Marche du canapé et Se donne du style, tout assez discret pour la zone pause du bureau.
- **T’éclaircir les idées** — Des mouvements de cardio assis comme Coupes coupes coupes et Tapotements de doigts alternés font circuler ton sang sur le canapé, tu entres dans ta prochaine tâche la tête claire et productif.
- **Gainer ta sangle abdominale** — Des mouvements d’abdos comme Rotations abdominales du canapé, Rotations abdominales du coussin et Levées de jambes du canapé te permettent de renforcer ton core directement depuis le canapé pause, avec un coussin comme allié.

## Questions fréquentes

### Comment puis-je faire de l’exercice au bureau sans avoir l’air bizarre ?

Reste assis, garde le mouvement petit, et en tiens-toi à des choses qui ressemblent à un comportement normal assis sur un canapé vu de loin. Pompage des chevilles, ouvertures subtiles des hanches, rotations tranquilles des épaules, torsions thoraciques lentes, rien de cela ne s’enregistre comme de l’exercice pour un collègue qui passe. Le test c’est : si quelqu’un te regarde de loin, est-ce qu’il remarque ? Si la réponse est oui, réduis l’amplitude du mouvement. La discrétion, c’est tout l’intérêt d’un pack Détente.

### Que dois-je faire entre des réunions dos à dos ?

Trois à cinq minutes de mobilité assis dans la zone pause, c’est l’objectif réaliste, assez pour casser la statique sans être en retard au prochain appel. Concentre-toi sur le tissu qui a supporté la dernière réunion : si c’était Zoom, travaille le cou et les épaules ; si c’était une présentation, travaille les hanches et le dos. L’objectif n’est pas une séance de sport, c’est une réinitialisation, pour que le prochain rendez-vous hérite d’un corps qui n’est pas déjà raide.

### Quelle est la différence avec le pack Café ?

Café (/fr/exercices/exercices-au-cafe) est adapté aux contextes de café et coworking, où le script social est plus public et les chaises souvent petites. Détente est codé pour le bureau, un peu plus d’espace, un canapé ou un fauteuil pause, et des collègues plutôt que des inconnus autour de toi. Les deux priorisent la discrétion ; la différence c’est le mobilier et le contexte social. Choisis Détente si tu es au bureau, Café si tu es au café.

### Cela m’aidera-t-il avec la fatigue des réunions ?

Oui, du moins le côté physique. La fatigue de réunion est en partie cognitive, en partie posturale, la charge statique de rester assis, les yeux sur un écran, les épaules contractées, pendant une heure s’accumule. Des mouvements assis brefs et variés entre réunions cassent cette charge posturale, restaurent la circulation, et donnent au système nerveux un petit changement d’entrée. Cela ne résout pas le côté cognitif, mais cela change significativement comment tu te sens en entrant au prochain appel.

---
Wakeout : des pauses mouvement qui ressemblent à un jeu. iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb