# Jeux de coussin

> 18 exercices assis avec un coussin, au bureau ou sur le canapé, environ 30 secondes chacun, en vidéo. Du gainage discret qui ressemble à un jeu.

- **URL canonique:** https://wakeout.app/fr/exercices/exercices-avec-coussin-assis
- **Vidéo de démo de 30 secondes:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/cushionFun.mp4
- **Nombre d’exercices:** 18
- **Positions:** assis
- **Où:** salon, bureau
- **Moment de la journée:** midi

## Quand choisir ce pack

Tu as un coussin à portée de main en milieu d’après-midi et tu as envie d’une pause active ludique avec un accessoire mou et malléable.

## Pourquoi ça arrive

Le travail du core assis, c’est habituellement du Pilates ou rien. Ce pack prend un angle différent : donne un coussin aux gens, laisse-les jouer avec, et l’activation du core se produit naturellement. Quand tu serres un coussin entre tes genoux, que tu le presses au-dessus de ta tête ou que tu le passes d’une main à l’autre en tournant, tu sollicites le transverse de l’abdomen, les obliques et les muscles stabilisateurs profonds sans jamais appeler ça un entraînement. L’accessoire change tout : il transforme une routine en jeu, ce qui augmente énormément les chances que tu la termines. La plupart des gens qui ne peuvent pas rester tranquilles pour du travail de core traditionnel seront ravis de jouer avec un coussin pendant quatre minutes. Ce pack est conçu pour la milieu de journée, assis au bureau ou sur le canapé, quand l’énergie va bien mais que le corps est resté trop immobile et a besoin d’une raison de bouger qui ne soit pas « c’est l’heure de faire de l’exercice ».

## À propos de cette routine

Idéal en milieu d’après-midi dans un endroit où tu es assis et où un coussin ou un petit coussin à portée de main. Tous les mouvements sont ludiques et durent environ quatre minutes. Ignore ce pack si tu as une douleur aiguë au bas du dos : les mouvements rotatoires et les pressions sollicitent doucement la colonne vertébrale, mais c’est quand même une sollicitation. Sûr pendant la grossesse avec modifications (évite les rotations profondes). Ce n’est pas de l’entraînement en force au sens formel ; c’est de l’engagement du core déguisé en jeu.

## Exercices

1. **Levées derrière le dos**
2. **Flappements avec coussin**
3. **Pression avec coussin**
4. **Passage du coussin en hauteur**
5. **Rotations avec coussin**
6. **Agitation du coussin**
7. **Lancer du coussin**
8. **Frappages du visage**
9. **Compression de la tête**
10. **Coups aux genoux**
11. **Coups de poing sur les genoux**
12. **Par-dessus l’épaule**
13. **Passage du coussin au-dessus de la tête**
14. **Pousse et tire**
15. **Arc-en-ciel**
16. **Levées droites**
17. **Le chauffeur**
18. **Rotations**

## Pour qui

- **Te redonner de l’énergie** — Agitation du coussin, Lancer du coussin et Coups de poing sur les genoux transforment le coussin de ton siège en accessoire ludique pour une petite explosion d’énergie vive directement à ton bureau.
- **Te remonter le moral** — Frappages du visage, Arc-en-ciel et Le chauffeur gardent les choses amusantes, donc quelques minutes assis avec ton coussin t’apportent une petite remontée d’humeur ludique et un peu de soulagement du stress au travail.
- **Gainer ta sangle abdominale** — Rotations avec coussin, Rotations et Par-dessus l’épaule t’ont en train de te tordre et de t’étirer depuis ton siège pour travailler tes abdos, tes côtés et ton bas du dos avec un fidèle coussin.

## Questions fréquentes

### Comment un coussin compte-t-il comme exercice ?

Presser, serrer et bouger un accessoire compressible crée une résistance que ton core doit stabiliser, ce qui sollicite les mêmes muscles stabilisateurs profonds que les planches et les dead bugs ciblent, juste à intensité réduite. Le coussin te donne aussi quelque chose à coordonner, ce qui sollicite le système nerveux différemment qu’un exercice sans accessoire. Tu ne vas pas te sculpter des abdos en tablette avec du travail de coussin, mais tu vas absolument sentir le transverse de l’abdomen se mettre en action.

### Et si je n’ai pas de coussin au bureau ?

Une veste roulée en boule, une serviette pliée, un petit coussin ou même un pull en boule fonctionne. Le seul besoin est quelque chose de compressible et à peu près de la taille d’une main à celle d’un genou. Un livre dur ne fonctionnera pas : tu as besoin de quelque chose qui cède pour que les muscles aient à stabiliser contre une pression qui change. Si tout ce que tu as c’est un sac, mets un pull dedans et tu as un coussin. Les accessoires Wakeout sont volontairement sans barrière d’accès.

### Puis-je faire ça pendant un appel vidéo ?

Certains mouvements, comme les compressions assis et les petites pressions, sont adaptés à la caméra. Les mouvements au-dessus de la tête et les rotations sont plus visibles et probablement mieux entre les appels. Si la discrétion est importante, le pack Fête des pieds discrète (/fr/exercices/bouger-jambes-bureau-discretement) est fait pour du travail sous le bureau, ou Bras uniquement (/fr/exercices/exercices-bras-au-bureau) pour du travail discret du haut du corps pendant la caméra. Jeux de coussin n’essaie pas de cacher ce qu’il est.

### Est-ce suffisant comme entraînement ou devrais-je aussi faire du vrai travail de core ?

C’est suffisant pour interrompre la position assise et réveiller les stabilisateurs endormis, mais ce n’est pas un substitut à un travail de core progressif si renforcer les abdominaux est vraiment ton objectif. Considère ça comme de la maintenance du core pendant de longues périodes assis : ça garde le système profond éveillé pour que tu ne te déconnectes pas complètement de ta section médiane entre les entraînements. Pour du travail de core dédié, Pilates assis (/fr/exercices/pilates-sur-chaise-serviette) utilise une serviette pour une résistance plus structurée.

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Wakeout : des pauses mouvement qui ressemblent à un jeu. iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb