# Zu zweit auf der Couch

> Partnerübungen auf der Couch, die sich wie Spielen anfühlen: 39 Bewegungen mit Kissen, je etwa 30 Sekunden, mit Video. Gelächter garantiert.

- **Kanonische URL:** https://wakeout.app/de/uebungen/partneruebungen-auf-der-couch
- **30-Sekunden-Demovideo:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/onTheCouch.mp4
- **Anzahl der Übungen:** 39
- **Positionen:** im Stehen
- **Wo:** Wohnzimmer
- **Tageszeit:** morgens, abends

## Wann dieses Paket passt

Ihr sitzt zusammen auf der Couch und wollt euch vor dem gemütlichen Abend noch gemeinsam bewegen und ein bisschen lachen.

## Warum das passiert

Die meisten Bewegungspakete für die Couch sind fürs Entspannen allein gedacht, was völlig in Ordnung ist, aber eben begrenzt. Dieses hier setzt einen anderen Schwerpunkt: Eine Couch ist ein Möbel für zwei, und Bewegung zu zweit schafft etwas, das eine Routine allein nicht kann, nämlich das gemeinsame Lachen, das einen miesen Abend schneller kippt als jede Dehnung. Die Körperarbeit ist echt: leichter Widerstand, Balance, Koordination. Der eigentliche Wert liegt aber im Miteinander. Zehn Minuten, in denen ihr sanft gegeneinander drückt, euch gegenseitig stützt oder einen gemeinsamen Rhythmus findet, verändern die Stimmung eines Abends oft mehr als eine gemeinsame Serienfolge. Außerdem ist es erstaunlich schwer, jemandem böse zu bleiben, während man auf einem Bein um sein Gleichgewicht kämpft. Dieses Paket ist für Paare gemacht, die sich bewegen wollen, ohne gleich ein Workout daraus zu machen: eher spontanes Spiel als Fitness, aber mit genug Struktur, dass sich niemand etwas ausdenken muss.

## Über diese Routine

Am besten abends, mit einem gutgelaunten Gegenüber und etwa einem Meter Platz vor der Couch zum Stehen. Dauert etwa sechs Minuten. Funktioniert am besten, wenn ihr beide Lust auf Quatsch habt, jemanden mitzuschleifen bewirkt das Gegenteil. Keine Geräte, Kleidung egal. Lasst das Paket aus, wenn einer von euch Probleme mit Gleichgewicht oder Gelenken hat, bei denen Druck oder Zug vom Partner heikel wäre. Keine medizinische Beratung, aber günstiger als Paartherapie und fast immer lustiger.

## Übungen

1. **Kniebeugen im Wechsel**
2. **Kissenkicks mit Hilfe**
3. **Aufstehen mit Hilfe**
4. **Pässe nach hinten**
5. **Freundliche Kissenschlacht**
6. **Kissen-Cancan**
7. **Kissenkreise**
8. **Kissenduell**
9. **Kissenpässe nach vorne**
10. **Kopfdrehungen mit Kissen**
11. **Kissen-High-Five**
12. **Kissen über Kopf passen**
13. **Kissenpass mit Drehung**
14. **Kissendrücken**
15. **Kissenboxen**
16. **Kissen schmettern**
17. **Kissenturm mit Knieheben**
18. **Kissenturm mit Ausfallschritten**
19. **Dem Kissen ausweichen**
20. **Dips ins Sofa**
21. **Hammerfäuste**
22. **Kopf voran**
23. **Fersen ans Kissen**
24. **Kissen aufheben**
25. **Regenbogenpässe**
26. **Kniebeugen mit Strecken**
27. **Pässe mit Drehung**
28. **Drehpass**
29. **Kniebeugen-Pass**
30. **Aufstehen und Kissen schmettern**
31. **Aufstehen und passen**
32. **Kissen im Stehen aufheben**
33. **Kissen heben im Team**
34. **Knieheben im Team**
35. **Sit-ups im Team**
36. **Turmverteidigung**
37. **Turmpass**
38. **Turm-Kniebeugen**
39. **Plätze tauschen**

## Für wen das ist

- **Raus aus dem Stuhl** — Mit Aufstehen mit Hilfe, Kniebeugen im Wechsel und Kissenturm mit Ausfallschritten kommt ihr zu zweit von der Couch hoch, für eine lebendige Pause voller Energie.
- **Den Kopf frei bekommen** — Dynamische Bewegungen wie Kopfdrehungen mit Kissen, Pässe nach hinten und Kissenpass mit Drehung geben eurer Couchzeit einen Energieschub, nach dem sich der Kopf klarer anfühlt.
- **Stimmung heben** — Von Freundliche Kissenschlacht über Kissen-High-Five bis Dem Kissen ausweichen teilt ihr verspielte Energie, Nähe und Gelächter, und eure Laune steigt.

## Häufige Fragen

### Ist das ein Workout oder eher etwas fürs Miteinander?

Ehrlich gesagt eher fürs Miteinander. Die Übungen bringen echte Beweglichkeit und leichten Widerstand, aber was dieses Paket wertvoll macht, ist die Beziehung: gemeinsames Lachen, aufeinander achten, die kleine Verletzlichkeit, sich auf jemanden zu stützen. Wenn es dir um Fitness geht, nimm ein Paket im Stehen für dich allein. Wenn ihr durch Bewegung wieder zueinanderfinden wollt, ohne dass der Anfang peinlich ist, seid ihr hier richtig.

### Was ist, wenn mein Partner das nicht machen will?

Dann lasst es, denn das Ganze funktioniert nur, wenn beide mitmachen. Bewegung zu zweit braucht Lust auf beiden Seiten, jemanden zu drängen bewirkt das Gegenteil von Nähe. Schlag lieber fünf Minuten vor statt einer ganzen Runde, oder fang mit der albernsten Übung an, um das Eis zu brechen. Wenn dein Gegenüber wirklich keine Lust hat, decken Couch (/de/uebungen/uebungen-auf-dem-sofa) oder die Dehnpakete für die Couch Ähnliches für dich allein ab.

### Wie unterscheidet sich das von Picknick zu zweit oder Zu zweit im Bett?

Ort und Intensität. Picknick zu zweit (/de/uebungen/partneruebungen-picknick) spielt draußen beim Picknick: aktiver, mit mehr Platz. Zu zweit im Bett (/de/uebungen/partneruebungen-im-bett) findet im Bett im Liegen statt, sanfter und intimer. Dieses hier ist drinnen, im Stehen neben der Couch, und damit für die meisten Abende unter der Woche das Realistischste. Entscheidet danach, wo ihr gerade seid und wie viel Energie ihr habt.

### Müssen wir in einer romantischen Beziehung sein, damit das funktioniert?

Nein. Das Paket funktioniert mit jedem Gegenüber, das mitmachen will: Mitbewohner, Geschwister, Freunde zu Besuch. Die Übungen setzen keine Intimität voraus, nur Koordination und die gemeinsame Bereitschaft, kurz lächerlich auszusehen. In der Praxis greifen meist Paare dazu, weil sie ohnehin schon zu zweit sind, aber nichts im Paket setzt eine Beziehung voraus.

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Wakeout: Bewegungspausen, die sich wie Spielen anfühlen. iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb