# Papa-Moves

> Schüttel das Nachmittagstief ab mit 14 lustigen Übungen am Schreibtisch: Papa-Tanzschritte im Stehen, je etwa 30 Sekunden, mit Video.

- **Kanonische URL:** https://wakeout.app/de/uebungen/lustige-buerogymnastik-papa-tanz
- **30-Sekunden-Demovideo:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/dadMoves.mp4
- **Anzahl der Übungen:** 14
- **Positionen:** im Stehen
- **Wo:** Schreibtisch
- **Tageszeit:** mittags

## Wann dieses Paket passt

Du brauchst zwischen zwei Aufgaben eine Lachpause, die garantiert niemand mit einem echten Workout verwechselt.

## Warum das passiert

Absichtlich schlecht zu tanzen ist eines der wirksamsten Mittel für bessere Laune, und das hat einen guten Grund. Koordinierte Bewegung, vor allem rhythmische, mit dem ganzen Körper und ein bisschen daneben, setzt im Gehirn Dopamin frei und aktiviert die Spiegelneuronen, und das hebt die Stimmung messbar innerhalb weniger Minuten. Dazu kommt die Selbstironie herrlich furchtbarer Tanzschritte, und schon gibt es obendrauf Endorphine vom Lachen und weniger Cortisol. Es geht nicht um Choreografie. Es geht darum, dass du dich in deiner eigenen Küche voll und ganz einem spektakulär schlechten Schulterwackeln hingibst und damit Bewegungs- und Belohnungszentrum gleichzeitig anwirfst. Diese Mischung ist erstaunlich gut darin, ein festgefahrenes Nachmittagstief abzuschütteln. Dieses Paket feiert den Quatsch. Niemand schaut zu. Und falls doch, lachen sie mit, und das ist auch okay.

## Über diese Routine

Am besten, wenn deine Laune einen Dreh braucht und du einen Ort hast, an dem du dich unbeobachtet ungelenk bewegen kannst. Alle Bewegungen sind im Stehen und dauern zusammen etwa vier Minuten. Lass das Paket aus, wenn du eine akute Verletzung an Knie, Hüfte oder Knöchel hast, die seitliche Gewichtsverlagerung nicht verträgt, denn hier wird viel mit der Hüfte geschwungen und das Gewicht verlagert. In der Schwangerschaft mit kleinerem Bewegungsumfang sicher. Das ist kein Tanzkurs, sondern die offizielle Erlaubnis, mit voller Absicht herumzuhampeln, und das tut für sich schon gut.

## Übungen

1. **Der Herausforderer**
2. **Der Überkreuzschritt**
3. **Der Papa**
4. **Das Fersenklopfen**
5. **Der Kick-Punch**
6. **Der Reiter**
7. **Der Roboter**
8. **Das Schulterheben**
9. **Der Seitschritt**
10. **Der Himmelsboxer**
11. **Der Twist**
12. **Das Drunterklatschen**
13. **Die Welle**
14. **Der Scheibenwischer**

## Für wen das ist

- **Energie tanken** — Verspielte Papa-Tanzschritte wie Der Himmelsboxer und Der Kick-Punch bringen dich zum Hüpfen, und deine Energie klettert, während du grinst.
- **Raus aus dem Stuhl** — Jede Bewegung hier ist ein Tanzschritt im Stehen, also bringen dich Der Roboter und Der Twist auf die Beine, für Spaß mit dem ganzen Körper.
- **Beine aktivieren** — Schritte, Ausfallschritte und rhythmische Fußarbeit in Bewegungen wie Der Überkreuzschritt, Der Seitschritt und Das Fersenklopfen wecken deine Beine, und lustig bleibt es auch.
- **Stimmung heben** — Es ist schwer, schlecht gelaunt zu bleiben, während du Der Papa und Die Welle machst, und genau dafür sind diese albernen, verspielten Tanzschritte da: um deine Laune zu heben.

## Häufige Fragen

### Warum verbessert schlecht tanzen meine Stimmung?

Rhythmische Bewegung mit dem ganzen Körper setzt im Gehirn Dopamin frei, und der selbstironische Quatsch bringt dich zum Lachen, was Endorphine freisetzt. Diese Kombination wirkt für einen schnellen Stimmungswechsel ungewöhnlich gut, weil sie Belohnung und Stressabbau gleichzeitig anspricht. Gut zu tanzen verlangt Konzentration, und das kann Menschen, die nicht gern tanzen, eher stressen. Absichtlich schlecht zu tanzen nimmt den Leistungsdruck komplett weg, und deshalb funktioniert es auch bei allen, die behaupten, sie könnten nicht tanzen.

### Brauche ich Rhythmus oder Tanzkenntnisse?

Nein, das Paket baut auf dem genauen Gegenteil auf. Die Bewegungen sind absichtlich ungeschliffen, und der Witz dabei ist, dass eine saubere Ausführung das ganze Erlebnis ruinieren würde. Wichtig ist, dass du deinen ganzen Körper zu einem Beat bewegst, nicht, dass du dabei gut aussiehst. Wenn du zwei Beine hast und ungefähr im Takt klatschen kannst, hast du alles, was du brauchst. Am meisten haben übrigens die davon, die steif und fest behaupten, sie könnten nicht tanzen.

### Ist das wirklich Bewegung oder nur Spaß?

Beides. Vier Minuten durchgehende Bewegung mit dem ganzen Körper bringen deinen Puls in einen leichten Cardio-Bereich, beanspruchen deinen Körper von Kopf bis Fuß und bringen echten Nutzen für Stoffwechsel und Kreislauf. Dass es Spaß macht, ist kein Nachteil, sondern der Trick: Die Bewegung, die du wirklich machst, ist besser als die, die du nie machst. Für sportlicheres Cardio mit ähnlich verspieltem Rahmen probier das Paket Funrobics (/de/uebungen/funrobics-retro-aerobic-uebungen).

### Was, wenn andere Leute um mich herum sind und ich nicht albern sein kann?

Heb dir dieses Paket für Momente auf, in denen du allein bist, da wirkt es sowieso am besten. Für mehr Energie in der Öffentlichkeit ist das Paket Im Café (/de/uebungen/unauffaellige-uebungen-im-cafe) auf Unauffälligkeit ausgelegt, oder du nimmst Boxen im Sitzen (/de/uebungen/boxen-im-sitzen-schreibtisch) für Cardio im Sitzen, bei dem du nicht albern aussehen musst. Papa-Moves funktioniert im Kern dadurch, dass du dir selbst erlaubst, dich nicht darum zu scheren, wie es aussieht. Mit Publikum ist das viel schwerer.

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Wakeout: Bewegungspausen, die sich wie Spielen anfühlen. iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb