# Gesichtsyoga

> Gesichtsyoga gegen Kieferverspannung: 48 Übungen, je etwa 30 Sekunden, mit Video. Lockert Kiefer, Stirn und alles, was sich im Gesicht festgebissen hat.

- **Kanonische URL:** https://wakeout.app/de/uebungen/gesichtsyoga-kieferverspannung
- **30-Sekunden-Demovideo:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/faceYoga.mp4
- **Anzahl der Übungen:** 48
- **Positionen:** im Sitzen, im Stehen
- **Wo:** Schreibtisch
- **Tageszeit:** mittags

## Wann dieses Paket passt

Du merkst, dass dein Kiefer fest ist, die Stirn in Falten liegt und dein Gesicht eine Minute zum Lockern gebrauchen könnte.

## Warum das passiert

Dein Gesicht hat 42 Muskeln, und die meisten bleiben den ganzen Tag im selben halb angespannten Muster: Kiefer leicht zusammengebissen, Stirn vom Bildschirm gerunzelt, Wangen auf neutral gestellt, ein Meeting nach dem anderen. Anders als die Muskeln im Körper bekommen Gesichtsmuskeln nie gezieltes Bewegungstraining. Sie sammeln Spannung an, ohne dass sie je abgebaut wird. Dieses Paket setzt an drei Stellen an: an der Durchblutung der inneren und äußeren Gesichtsmuskeln, an der Entlastung des Kiefergelenks durch mehr Beweglichkeit und am Platysma, dem Hautmuskel am Hals, der die Spannung im Gesicht mit der in den Schultern verbindet. Regelmäßiges Üben lockert den Kiefer, löst die Stirnfalte, die sich über einen Arbeitstag aufbaut, und fördert die Durchblutung der Haut auf eine Weise, die viele als sichtbar erleben. Versprechen von verschwundenen Falten oder einem Facelift ohne Skalpell sind beim Gesichtsyoga meist stark übertrieben. Was dieses Paket bietet, ist Entspannung und Durchblutung, und das ist echt und nützlich, ohne mehr versprechen zu müssen.

## Über diese Routine

Am besten mittags oder zum Feierabend, wenn sich durch Bildschirmarbeit oder Stress Spannung im Gesicht angesammelt hat. Alle Übungen sind im Sitzen und dauern etwa drei Minuten. Sie sehen albern aus, ein bisschen Privatsphäre hilft also. Lass das Paket aus, wenn du eine akute Verletzung am Kiefergelenk hast oder dir dein Zahnarzt von Kieferübungen abgeraten hat. In der Schwangerschaft unbedenklich. Es ersetzt weder Hautarzt noch Behandlung des Kiefergelenks, geht aber die alltägliche Muskelspannung an, die bei beidem eine Rolle spielt.

## Übungen

1. **Aaah**
2. **Abwechselndes Seitenlächeln**
3. **Unbeholfenes Lächeln**
4. **Großes Lächeln**
5. **Beiß dir auf die Lippe**
6. **Brauenheben**
7. **Kamelkauen**
8. **Kinn vorschieben**
9. **Kinn verschieben**
10. **Entenschnute**
11. **Eeeh**
12. **Kinn vorschieben mit Blick nach oben**
13. **Schnelles Brauenheben**
14. **Fischmund**
15. **Stirnrunzeln und lösen**
16. **Zähne verstecken**
17. **Kussmund verschieben**
18. **Braue heben links**
19. **Lippenringen**
20. **Kleiner Kuss**
21. **Kleines Lächeln**
22. **Nom Nom Nom**
23. **Nasenflügel weiten**
24. **Ooh Eeh**
25. **Oooh**
26. **Hoppla**
27. **Aufblasen**
28. **Kugelfisch**
29. **Brauenheben mit Widerstand**
30. **Stirnrunzeln mit Widerstand**
31. **Braue heben rechts**
32. **Mund spülen**
33. **Lippen zusammenreiben**
34. **Im Ernst?**
35. **Lächeln, Stirnrunzeln**
36. **Lächeln halten**
37. **Lächeln mit Widerstand**
38. **Zerknautschtes Gesicht**
39. **Zunge raus, Aaah**
40. **Zungenreinigung**
41. **Zunge raus**
42. **Zunge raus halten**
43. **Zungenheben**
44. **Zunge hin und her**
45. **Zungengleiten**
46. **Zunge zur Nase**
47. **Uuu**
48. **Pfeifen**

## Für wen das ist

- **Den Kopf frei bekommen** — Brauenheben, Kinn vorschieben und Kamelkauen wecken dein Gesicht auf und bringen mehr Blut in Richtung Kopf, ein überraschend wirksamer Weg zu einem klareren Kopf.
- **Stimmung heben** — Entenschnute, Fischmund, Unbeholfenes Lächeln und verspielte Zungenübungen bringen dich garantiert zum Lachen, eine unauffällig alberne Art, am Schreibtisch locker zu werden.

## Häufige Fragen

### Wirkt Gesichtsyoga wirklich gegen Hautalterung?

Die Anti-Aging-Versprechen rund ums Gesichtsyoga sind meist übertrieben. Was Gesichtsyoga zuverlässig kann: die Durchblutung vor Ort verbessern, Muskelspannung abbauen und verspannte Muster in Kiefer und Kiefergelenk lösen. All das kann beeinflussen, wie dein Gesicht kurzfristig aussieht und sich anfühlt. Ob regelmäßiges Üben auf lange Sicht Falten oder Gesichtsform spürbar verändert, ist durch gute Studien nicht belegt. Sieh dieses Paket als Entspannung mit etwas Durchblutungsbonus, nicht als Faltenbehandlung.

### Hilft das bei Kieferschmerzen oder Kieferverspannung?

Sanfte Übungen für die Beweglichkeit des Kiefers können leichte Verspannungen im Kiefergelenk lindern, vor allem solche, die aus Alltagsstress und Bildschirmhaltung kommen. Das Paket enthält Übungen, die den Kaumuskel entspannen und den Kiefer durch seinen ganzen Bewegungsumfang führen. Wenn deine Kieferschmerzen stark sind, das Gelenk knackt oder blockiert oder die Beschwerden seit Wochen anhalten, geh zu deinem Zahnarzt oder zu jemandem, der auf das Kiefergelenk spezialisiert ist. Solche Anzeichen deuten auf strukturelle Probleme hin, die Übungen allein nicht lösen.

### Warum spanne ich meinen Kiefer bei der Arbeit so sehr an?

Kieferpressen bei konzentrierter Kopfarbeit ist eine sehr häufige Stressreaktion. Der Schläfenmuskel und der Kaumuskel hängen eng mit der Stressverarbeitung im Nervensystem zusammen. Konzentration und kleiner Stress spannen diese Muskeln oft stundenlang an, ohne dass du es merkst. Das Paket setzt genau an diesen Muskeln an. Die Spannung im Laufe des Tages überhaupt zu bemerken, ist schon die halbe Miete. Bewusstsein plus kurze Entlastung durchbricht das Muster meistens.

### Muss ich komische Gesichter machen, damit das funktioniert?

Ja, und das gehört zum Konzept. Gesichtsmuskeln bewegen sich in kleinen, genauen Bewegungen. Die Grimassen, die albern aussehen, führen einzelne Muskeln durch einen Bewegungsumfang, den sie sonst nie bekommen. Deshalb ist das Paket für Momente ohne Publikum gedacht. Das Paket Müde Augen (/de/uebungen/augenuebungen-bildschirmarbeit-muede-augen) ist kamerafreundlicher, wenn dir Privatsphäre fehlt, setzt aber woanders an und hilft nicht gegen Spannung in Kiefer oder Wangen.

---
Wakeout: Bewegungspausen, die sich wie Spielen anfühlen. iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb