# Lounge

> Unauffällige Übungen für die Büro-Lounge zwischen zwei Meetings: 30 Bewegungen im Sitzen, je etwa 30 Sekunden, mit Video. Niemand wird es merken.

- **Kanonische URL:** https://wakeout.app/de/uebungen/buerogymnastik-zwischen-meetings
- **30-Sekunden-Demovideo:** https://wakeout-assets.b-cdn.net/demos/lounge.mp4
- **Anzahl der Übungen:** 30
- **Positionen:** im Sitzen
- **Wo:** Wohnzimmer
- **Tageszeit:** mittags

## Wann dieses Paket passt

Du hast vor deinem nächsten Call ein paar Minuten in der Büro-Lounge und willst dich bewegen, ohne dass es jemand mitbekommt.

## Warum das passiert

Büro-Lounges gibt es aus gutem Grund: Niemand will zwischen zwei Meetings am Schreibtisch sitzen. Die Sofas sind bequem, der Kaffee ist nah, und die ungeschriebene Regel lautet, dass man dort sein darf, ohne zu arbeiten. Dieses Paket macht aus dieser Zeit stille Bewegung. Alles ist auf Unauffälligkeit angelegt: nichts, was für vorbeigehende Kollegen nach Training aussieht, nichts, wofür du die Schuhe wechseln oder eine andere Haltung einnehmen musst, nichts, woran sich später jemand als den Moment erinnert, in dem du Yoga auf der Bürocouch gemacht hast. Meist im Sitzen, ab und zu im Stehen, alles in der Länge einer kurzen Pause. Die Lounge soll nicht merken, dass du trainiert hast. Du selbst schon.

## Über diese Routine

Ideal für alle mit Lounge oder Pausenbereich im Büro und ein paar Minuten zwischen Meetings oder Calls. Überwiegend im Sitzen, unauffällig und für Business Casual gedacht. Lass Übungen weg oder pass sie an, wenn du akute Probleme mit Rücken, Hüfte oder Schulter hast: Dieses Paket hält dich in Bewegung, ist aber nicht zur Schmerzlinderung gedacht, dafür eignen sich die speziellen Pakete besser. Nichts hier ist medizinischer Rat. Es ist eine Möglichkeit, die Zeit zwischen deinen Meetings sinnvoll für deinen Körper zu nutzen, ohne dass es jemand merkt.

## Übungen

1. **Kreise in der Luft**
2. **Zehentippen im Wechsel**
3. **Körperdrehungen**
4. **Zack, zack, zack**
5. **Bauchdrehungen auf der Couch**
6. **Beinheben auf der Couch**
7. **Couch-Marsch**
8. **Nackenneigen auf der Couch**
9. **Nackendrehen auf der Couch**
10. **Rückwärtsdehnung auf der Couch**
11. **Couch-Salut**
12. **Couch-Kniebeuge**
13. **Dehnung mit gekreuzten Beinen**
14. **Bauchdrehungen mit Kissen**
15. **Kissen drücken**
16. **Kissen-Regenbögen**
17. **Kissen-Schwünge**
18. **Guten Nachmittag**
19. **Lass es grooven**
20. **Abheben**
21. **Magische Streusel**
22. **Mittagsschütteln**
23. **Neues-Leben-Dehnung**
24. **Langsames Zehentippen**
25. **Tippen, drehen, tippen**
26. **Oberkörper beugen**
27. **Oberkörperdrehung**
28. **Großer Applaus**
29. **Große Selbstumarmung**
30. **Wonder Woman**

## Für wen das ist

- **Energie tanken** — Zwischen zwei Meetings bringt dich das Paket Lounge mit unauffälligen Übungen im Sitzen wie Couch-Marsch und Lass es grooven in Schwung, diskret genug für die Büro-Lounge.
- **Den Kopf frei bekommen** — Übungen im Sitzen wie Zack, zack, zack und Zehentippen im Wechsel bringen auf der Couch dein Blut in Fluss, damit du mit klarem Kopf in deine nächste Aufgabe gehst.
- **Rumpf aktivieren** — Bauchdrehungen auf der Couch, Bauchdrehungen mit Kissen und Beinheben auf der Couch trainieren deine Rumpfmuskulatur direkt auf der Lounge-Couch, mit einem Kissen als Helfer.

## Häufige Fragen

### Wie kann ich im Büro trainieren, ohne merkwürdig auszusehen?

Bleib sitzen, halte die Bewegungen klein und wähle Dinge, die aus der Ferne wie ganz normales Herumlümmeln auf der Couch aussehen. Kleine Kicks aus dem Knöchel, unauffällige Hüftöffner, stilles Schulterkreisen, langsame Drehungen im Oberkörper: Nichts davon wirkt auf vorbeigehende Kollegen wie Training. Der Test ist, ob jemand bei einem schnellen Blick etwas bemerkt. Wenn ja, mach die Bewegung kleiner. Unauffälligkeit ist der ganze Sinn dieses Pakets.

### Was mache ich zwischen zwei Meetings direkt hintereinander?

Drei bis fünf Minuten Mobilisation im Sitzen in der Lounge sind ein realistisches Ziel: genug, um die starre Haltung zu unterbrechen, ohne den nächsten Call zu verpassen. Kümmere dich um das, was das letzte Meeting belastet hat: War es ein Zoom-Call, dann Nacken und Schultern, war es eine Präsentation, dann Hüften und Rücken. Es geht nicht um Training, sondern um einen Neustart, damit dein Körper nicht schon steif ins nächste Meeting geht.

### Wie unterscheidet sich das vom Paket Im Café?

Im Café (/de/uebungen/unauffaellige-uebungen-im-cafe) ist auf Cafés und Coworking-Flächen zugeschnitten, wo es öffentlicher zugeht und die Stühle oft klein sind. Lounge ist fürs Büro gedacht: etwas mehr Platz, ein Sofa oder Loungesessel, und Kollegen statt Fremde in der Nähe. Beide setzen auf Unauffälligkeit, der Unterschied liegt in den Möbeln und im Umfeld. Bei der Arbeit nimmst du Lounge, im Café das Paket Im Café.

### Hilft das gegen Meeting-Müdigkeit?

Ja, zumindest gegen die körperliche Seite. Meeting-Müdigkeit ist teils Kopfsache und teils Haltungssache: Stilles Sitzen, der Blick auf den Bildschirm und angespannte Schultern summieren sich über eine Stunde. Kurze, abwechslungsreiche Bewegungen im Sitzen zwischen den Meetings unterbrechen diese Belastung, bringen die Durchblutung zurück und geben dem Nervensystem einen kleinen frischen Reiz. Die geistige Müdigkeit verschwindet dadurch nicht, aber dein Körper fühlt sich deutlich anders an, wenn du zum nächsten Call gehst.

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Wakeout: Bewegungspausen, die sich wie Spielen anfühlen. iOS: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 · Chrome: https://chromewebstore.google.com/detail/wakeout-new-tab-desk-exer/pgepchplpmblclpfgklclelgdiinoihb