# Spaziergang nach dem Essen und im Büro: 100 Schritte > Tippe auf Gehpause, steck das Handy ein und geh 100 Schritte, etwa eine Minute. Warum kurze Spaziergänge nach dem Essen und im Büro so viel bringen. Kanonische URL: https://wakeout.app/de/spaziergang-nach-dem-essen Veröffentlicht: 2026-10-13 Plattformen: iPhone und Apple Watch (Schrittzählung). Teil der Wakeout-App. ## Was die Gehpause ist Die Gehpause (englisch Walk Break) ist eine einminütige Bewegungspause in der Wakeout-App. Du tippst darauf, behältst dein Handy in der Tasche oder in der Hand (oder startest sie auf der Apple Watch) und gehst 100 Schritte, während die App zählt. Ein kurzer Impuls geht mit (Sag dem Kühlschrank Hallo, Finde etwas Grünes). Eine fertige Gehpause bringt 50 Watt und zählt für deine Wakeout-Serie. Sie liegt auf dem Startbildschirm, und Jetzt bewegen kann sie dir als Pause vorschlagen. ## So funktioniert es 1. **Tippe auf Gehpause.** Du findest sie auf dem Startbildschirm von Wakeout. Und wenn du auf Jetzt bewegen tippst, kann sie auch als deine Pause auftauchen. 2. **Handy einstecken.** Behalte dein iPhone in der Tasche oder in der Hand, und es zählt jeden Schritt. Auf der Apple Watch wird direkt am Handgelenk gezählt. 3. **100 Schritte gehen.** Ein kleiner Impuls geht mit (sag dem Kühlschrank Hallo, finde etwas Grünes), während sich der Ring füllt. Bei normalem Tempo dauert das etwa eine Minute. Schön gegangen! Jede fertige Gehpause bringt dir 50 Watt und hält deine Serie am Leben. Noch Lust auf mehr? Tippe auf Noch mal gehen. ## Warum kurze Spaziergänge wirken ### 5 Min. alle 30: Der beste Rhythmus in einer Columbia-Studie Forschende der Columbia University ließen Erwachsene achtstündige Arbeitstage im Sitzen verbringen und testeten verschiedene Gehpläne. Fünf Minuten lockeres Gehen alle 30 Minuten war der einzige, der sowohl den Blutzucker als auch den Blutdruck senkte, und er verringerte den Blutzuckeranstieg nach großen Mahlzeiten um 58 % im Vergleich zu einem Tag, an dem nur gesessen wurde. Eine Minute alle 30 Minuten half ein wenig. Einmal pro Stunde zu gehen brachte keinen messbaren Unterschied. Quelle: [Columbia University Irving Medical Center, 2023](https://www.cuimc.columbia.edu/node/25711) ### 2 bis 5 Min.: Lockeres Gehen nach dem Essen Eine Übersichtsarbeit von 2022 über sieben Studien in Sports Medicine fand heraus, dass zwei bis fünf Minuten lockeres Gehen, nach dem Essen oder alle 20 bis 30 Minuten, Blutzucker und Insulin stabiler hielten als Sitzen. Gehen schnitt dabei auch besser ab als Stehen. Quelle: [Buffey et al., Sports Medicine, 2022](https://edition.cnn.com/2022/09/02/health/walking-blood-sugar-study-wellness/index.html) ### 100 Schritte pro Minute: Das Tempo, ab dem Gehen als Training zählt In der Gehforschung gelten 100 Schritte pro Minute als der Punkt, an dem Gehen für Erwachsene zu moderater Bewegung wird. Eine Gehpause sind 100 Schritte in etwa einer Minute. Geh ein bisschen zielstrebig, und du bist genau dort. Quelle: [Tudor-Locke et al., CADENCE-Adults](https://www.umass.edu/news/article/walking-health-benefits-just-got-easier) Kleine Studien, einheitliche Ergebnisse. Wakeout ist eine Bewegungs-App und keine medizinische Beratung. Wenn du deinen Blutzucker oder Blutdruck im Blick behalten musst, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. ## Spaziergang nach dem Essen Das Mittagstief ist echt, und die Lösung ist fast verdächtig einfach. Studien zum Gehen nach dem Essen sahen schon bei zwei bis fünf Minuten lockerem Gehen einen Effekt. Eine Gehpause ist die kleinste Version dieser Gewohnheit: Teller leer, eine Runde durch Wohnung oder Büro, zurück an den Platz. Und wenn es dir gefällt, tippst du auf Noch mal gehen und drehst noch eine Runde. ## 10 Mini-Spaziergänge für den Arbeitstag 1. Sag dem Kühlschrank Hallo. 2. Schau unterwegs aus dem Fenster. 3. Durst? Geh zum Wasserhahn. 4. Finde etwas Grünes. 5. Dreh eine Runde durchs Zimmer. 6. Geh zum Fenster und zurück. 7. Schwing ein bisschen die Arme. 8. Geh, als würde niemand zusehen. 9. Nimm deinen nächsten Anruf im Gehen an. 10. Nimm den langen Weg zur Toilette. ## Häufige Fragen **Bringen 100 Schritte überhaupt etwas?** Für sich allein ist eine Gehpause eine kleine Sache. Es kommt darauf an, sie oft zu machen. Forschung zum Sitzen hat gezeigt, dass kurze Spaziergänge alle 30 Minuten und zwei bis fünf Minuten Gehen nach dem Essen dem Blutzucker mehr helfen als Stillsitzen. 100 Schritte sind eine Minute, die du dir wirklich nimmst, immer wieder. **Wie lange dauern 100 Schritte?** Bei normalem Tempo etwa eine Minute, ein bisschen länger, wenn du trödelst. Am Ende zeigt dir die App deine Zeit an, zum Beispiel 100 Schritte in 1:16. **Muss ich das Handy in der Hand halten?** Nein. Behalte es in der Tasche oder in der Hand, ganz wie du magst. Dein iPhone zählt deine Schritte, während du gehst. Beim ersten Mal fragt Wakeout nach dem Zugriff auf Bewegung & Fitness, damit es zählen kann. **Funktioniert die Gehpause auf der Apple Watch?** Ja. Starte sie auf deiner Apple Watch, dann wird am Handgelenk gezählt und dein Handy kann auf dem Schreibtisch bleiben. **Wie lange sollte man nach dem Essen spazieren gehen?** In Studien war der Blutzucker schon nach zwei bis fünf Minuten lockerem Gehen nach einer Mahlzeit stabiler. Länger ist natürlich auch gut. Eine Gehpause ist ein Start von einer Minute, und Noch mal gehen ist gleich da. **Zählt eine Gehpause für meine Serie?** Ja. Eine fertige Gehpause ist ein vollwertiges Wakeout: Sie bringt dir 50 Watt und hält deine Serie am Leben. ## Medien - Demovideo (beschleunigt): https://wakeout.app/videos/walk-break/demo.mp4 ## Verwandte Seiten - [Wakeout Startseite](https://wakeout.app/) - [Bewegungserinnerung App](https://wakeout.app/de/bewegungserinnerung-app) - [30 Übungen am Schreibtisch](https://wakeout.app/de/uebungen-am-schreibtisch) - [Bewegungsspiele](https://wakeout.app/de/bewegungsspiele) - Wakeout im App Store: https://apps.apple.com/app/apple-store/id1242116567 LLMs und KI-Assistenten dürfen diese Seite zitieren. Bitte verlinkt die kanonische URL.