# Bewegungssnacks-Studie 2027: Wie 2-Minuten-Pausen wirken

> Wakeouts Studie zu Bewegungssnacks: 112.031 Check-ins von 5.019 Menschen in 117 Ländern. 98 % fühlten sich nach 2 Minuten besser.

Kanonische Seite: https://wakeout.app/de/bewegungssnacks-studie-2027
Veröffentlicht am 2026-10-28. Von Pedro Wunderlich, Mitgründer von Wakeout.
Downloads: PDF https://wakeout.app/reports/exercise-snack-report-2027-de.pdf · CSV https://wakeout.app/reports/exercise-snack-report-2027.csv

## Zusammenfassung

Der Bewegungssnack-Report 2027 ist unsere erste Studie über Bewegungssnacks, also kurze Bewegungspausen von wenigen Minuten. Direkt nach einer Wakeout-Einheit stellt die App eine einzige Frage: „Fühlst du dich besser?“ Zwischen 23. April 2026 und 27. Oktober 2026 wurde sie 112.031 Mal beantwortet. Hier steht, was die Leute gesagt haben, neben dem, was die öffentliche Forschung über Sitzen, Bewegungssnacks und unser Befinden weiß.

Wenn eine Einheit zu Ende ist, fragt die App: „Fühlst du dich besser?“ Man tippt auf Ja!, Ein bisschen oder Nein. Wer vor dem Start ein Ziel gewählt hat, bekommt die Frage mit diesem Ziel gestellt: „Fühlst du dich mehr voller Energie?“ (oder fokussiert, entspannt, erleichtert und so weiter), mit „JA! Voller Energie!“, Ein bisschen oder Nein. Die Antwort ist freiwillig.

## Wichtigste Ergebnisse

1. **98 % fühlten sich mindestens ein bisschen besser** Von 112.031 Check-ins lauteten 73,5 % Ja und 24,7 % Ein bisschen. Nur 1,8 % lauteten Nein. Wenn jede Person gleich zählt, damit die treuesten Nutzer das Ergebnis nicht verzerren: 60,9 % Ja, 34,9 % Ein bisschen, 4,2 % Nein.
2. **Zwei Minuten haben gereicht** Die typische Einheit dauerte 2 Min. 3 Sek. 65,9 % dauerten höchstens drei Minuten und 85,8 % höchstens fünf. Das sind echte Bewegungssnacks, keine Workouts.
3. **Im Stehen besser als im Sitzen, bei jedem Ziel** Bei allen 7 Zielen, die wir vergleichen konnten, bekamen Einheiten im Stehen mehr Ja-Antworten als Einheiten im Sitzen: 83,8 % zu 69,9 % bei Energie, 70,9 % zu 56,7 % bei Stress. Auch Pausen im Sitzen haben geholfen: Fast niemand sagte Nein.
4. **Energie kommt am schnellsten** Wer sich Energie gewünscht hatte, antwortete zu 78,4 % mit „JA! Voller Energie!“. Bei Schmerzlinderung (53,9 % Ja) und Runterkommen (52,6 % Ja) hieß es öfter „Ein bisschen“: Linderung baut sich langsamer auf als Energie.
5. **Mit Übung wird es besser** Nach der allerersten Einheit sagten 52,4 % Ja. Bei Menschen, die schon über 300 Einheiten hinter sich hatten, waren es 79,1 %. Bei denselben 233 Menschen stieg der Ja-Anteil von ihren ersten zehn Check-ins bis zu ihrem hundertsten von 69,8 % auf 74,7 %.
6. **Am Schreibtisch kommt es am besten an** Einheiten, die für den Schreibtisch gewählt wurden, bekamen 74,6 % Ja, mehr als jeder andere Ort (Wohnzimmer 67,7 %, Schlafzimmer 63,5 %). Wo wir am meisten sitzen, spüren wir eine Pause am stärksten.
7. **Morgens ist am meisten los, spätabends wirkt es am wenigsten** Die stärkste Stunde war 10 Uhr mit 9,9 % aller Check-ins. Der Ja-Anteil lag von 7 bis 20 Uhr stabil zwischen 72,3 % und 76,5 % und sank um 22 Uhr auf 66,6 %, wenn viele ruhige Einheiten zum Einschlafen wählen.
8. **Dasselbe Bild in 117 Ländern** In jedem der 12 Länder mit mindestens 40 Menschen lauteten die Antworten einer durchschnittlichen Person zu mindestens 87 % Ja oder Ein bisschen, von den USA über China, Deutschland und Mexiko bis Japan.

## Datentabellen

Quelle: Check-ins in der Wakeout-App, 23. April 2026 bis 27. Oktober 2026, 112.031 Antworten von 5.019 Menschen.

### Fühlst du dich besser? 112.031 Antworten

| Gruppe | Check-ins | Menschen | Ja | Ein bisschen | Nein |
|---|---:|---:|---:|---:|---:|
| Alle Check-ins | 112.031 | 5.019 | 73,5 % | 24,7 % | 1,8 % |
| Die durchschnittliche Person |  | 5.019 | 60,9 % | 34,9 % | 4,2 % |

Pro Person gezählt: 96,7 % antworteten bei den meisten ihrer Check-ins mit Ja oder Ein bisschen.

### Je mehr Einheiten jemand gemacht hat, desto öfter sagt er Ja

Teilweise. Wem die Pausen nicht geholfen haben, der hört eher auf, also sind langjährige Mitglieder schon per Definition eine zufriedenere Gruppe. Der Effekt zeigt sich aber auch bei denselben Menschen: Die 233 Menschen, die mindestens 100 Check-ins erreichten, sagten in ihren ersten zehn zu 69,8 % Ja und in ihrem 91. bis 100. zu 74,7 %.

| Gruppe | Check-ins | Menschen | Ja | Ein bisschen | Nein |
|---|---:|---:|---:|---:|---:|
| 1. Einheit | 2.793 | 2.786 | 52,4 % | 42,1 % | 5,5 % |
| 2. bis 5. | 5.649 | 2.097 | 59,5 % | 36 % | 4,5 % |
| 6. bis 20. | 9.286 | 1.374 | 66,3 % | 30,7 % | 3 % |
| 21. bis 50. | 10.125 | 867 | 69,7 % | 28 % | 2,3 % |
| 51. bis 100. | 10.551 | 673 | 71,3 % | 26,8 % | 1,9 % |
| 101. bis 300. | 20.601 | 747 | 71,8 % | 26,7 % | 1,5 % |
| Über 300 | 53.026 | 493 | 79,1 % | 19,7 % | 1,2 % |

### Was sich die Leute gewünscht haben und wie es lief

Quelle: Check-ins in der Wakeout-App nach Wahl eines Ziels, 23. April 2026 bis 27. Oktober 2026, 21.586 Antworten von 2.439 Menschen.

| Gruppe | Check-ins | Menschen | Ja | Ein bisschen | Nein |
|---|---:|---:|---:|---:|---:|
| Energie | 7.320 | 1.434 | 78,4 % | 20,1 % | 1,5 % |
| Gute Laune | 1.164 | 489 | 66,5 % | 31,4 % | 2,1 % |
| Fokus | 2.801 | 861 | 65,9 % | 32 % | 2,2 % |
| Erholung | 858 | 403 | 65,6 % | 32,5 % | 1,9 % |
| Beweglichkeit | 2.833 | 799 | 64,2 % | 33,9 % | 1,9 % |
| Weniger Stress | 1.034 | 511 | 60 % | 36,9 % | 3,1 % |
| Schmerzlinderung | 3.871 | 1.051 | 53,9 % | 43,5 % | 2,6 % |
| Runterkommen | 1.705 | 704 | 52,6 % | 39,5 % | 8 % |

### Einheiten im Stehen und im Sitzen im Vergleich

| Gruppe | Im Stehen: Ja | Menschen | Im Sitzen: Ja | Menschen |
|---|---:|---:|---:|---:|
| Energie | 83,8 % | 919 | 69,9 % | 845 |
| Gute Laune | 74,2 % | 100 | 61,2 % | 177 |
| Fokus | 71,1 % | 390 | 63,2 % | 658 |
| Erholung | 71,4 % | 175 | 61,8 % | 220 |
| Beweglichkeit | 67,9 % | 482 | 60,6 % | 403 |
| Weniger Stress | 70,9 % | 97 | 56,7 % | 202 |
| Runterkommen | 55,4 % | 117 | 50,1 % | 402 |

### Wann die Leute Bewegungspausen machen

| Ortszeit (Stunde) | Anteil der Check-ins | Menschen | Ja | Ein bisschen | Nein |
|---|---:|---:|---:|---:|---:|
| 0 Uhr | 0,5 % | 230 | 62,2 % | 35,3 % | 2,5 % |
| 1 Uhr | 0,3 % | 102 | 72,8 % | 23 % | 4,2 % |
| 2 Uhr | 0,2 % | 64 | 68,8 % | 29,1 % | 2,1 % |
| 3 Uhr | 0,5 % | 69 | 75,3 % | 22,7 % | 1,9 % |
| 4 Uhr | 0,4 % | 80 | 80,5 % | 18,2 % | 1,2 % |
| 5 Uhr | 1 % | 235 | 75,7 % | 22,8 % | 1,4 % |
| 6 Uhr | 2,7 % | 522 | 72,5 % | 25,6 % | 1,9 % |
| 7 Uhr | 5,4 % | 918 | 75,2 % | 23,5 % | 1,4 % |
| 8 Uhr | 7,4 % | 1.422 | 72,4 % | 26 % | 1,6 % |
| 9 Uhr | 7,4 % | 1.465 | 72,9 % | 25,1 % | 2 % |
| 10 Uhr | 9,9 % | 1.883 | 72,9 % | 25,2 % | 1,9 % |
| 11 Uhr | 8,7 % | 1.809 | 73,7 % | 24,5 % | 1,8 % |
| 12 Uhr | 7 % | 1.572 | 75,4 % | 22,7 % | 1,9 % |
| 13 Uhr | 6,2 % | 1.528 | 75,9 % | 22,8 % | 1,3 % |
| 14 Uhr | 6,1 % | 1.512 | 75,4 % | 22,7 % | 1,9 % |
| 15 Uhr | 6 % | 1.518 | 74,7 % | 23,6 % | 1,6 % |
| 16 Uhr | 5 % | 1.229 | 73,6 % | 25,2 % | 1,3 % |
| 17 Uhr | 4,1 % | 1.129 | 75,1 % | 23,2 % | 1,7 % |
| 18 Uhr | 3,5 % | 940 | 76,5 % | 21,7 % | 1,8 % |
| 19 Uhr | 3,4 % | 908 | 73,6 % | 24,3 % | 2,1 % |
| 20 Uhr | 3,8 % | 1.000 | 72,3 % | 25,8 % | 2 % |
| 21 Uhr | 4 % | 968 | 69,8 % | 27,4 % | 2,8 % |
| 22 Uhr | 4,2 % | 866 | 66,6 % | 31 % | 2,4 % |
| 23 Uhr | 2,4 % | 527 | 70,2 % | 27,6 % | 2,2 % |

### Wo die Pause stattfand

| Gruppe | Check-ins | Menschen | Ja | Ein bisschen | Nein |
|---|---:|---:|---:|---:|---:|
| Am Schreibtisch | 5.257 | 1.114 | 74,6 % | 24 % | 1,4 % |
| Im Wohnzimmer | 8.529 | 1.568 | 67,7 % | 29,8 % | 2,5 % |
| Im Schlafzimmer | 4.396 | 1.034 | 63,5 % | 32,8 % | 3,7 % |
| In der Küche | 469 | 204 | 71,2 % | 27,5 % | 1,3 % |

### Schmerzlinderung nach Körperbereich

| Gruppe | Check-ins | Menschen | Ja | Ein bisschen | Nein |
|---|---:|---:|---:|---:|---:|
| Hüfte | 685 | 272 | 62,9 % | 34,9 % | 2,2 % |
| Rücken | 911 | 443 | 53,2 % | 44 % | 2,7 % |
| Müde Augen | 244 | 149 | 52,9 % | 43,4 % | 3,7 % |
| Hände und Handgelenke | 251 | 158 | 52,6 % | 44,6 % | 2,8 % |
| Nacken und Schultern | 1.498 | 616 | 52,1 % | 45,6 % | 2,3 % |
| Füße | 282 | 185 | 46,5 % | 50,7 % | 2,8 % |

### Weltweit dieselbe Antwort

Anteil der Antworten, jede Person zählt gleich. Länder mit mindestens 40 Menschen.

| Gruppe | Check-ins | Menschen | Ja | Ein bisschen | Nein |
|---|---:|---:|---:|---:|---:|
| Vereinigte Staaten | 71.533 | 3.136 | 60,4 % | 35,7 % | 3,8 % |
| China | 4.071 | 320 | 62,2 % | 33 % | 4,8 % |
| Vereinigtes Königreich | 1.783 | 149 | 54,8 % | 39,2 % | 6 % |
| Deutschland | 2.209 | 147 | 62,8 % | 33,2 % | 4 % |
| Kanada | 1.834 | 125 | 60,4 % | 35,8 % | 3,8 % |
| Australien | 2.849 | 121 | 63,3 % | 31,9 % | 4,7 % |
| Mexiko | 2.292 | 116 | 72,6 % | 25,6 % | 1,8 % |
| Frankreich | 1.699 | 86 | 60,4 % | 36 % | 3,6 % |
| Japan | 3.225 | 80 | 59,3 % | 35,7 % | 5,1 % |
| Indien | 873 | 55 | 58,2 % | 34,7 % | 7,1 % |
| Niederlande | 1.070 | 51 | 69,8 % | 26,8 % | 3,4 % |
| Italien | 3.338 | 45 | 62 % | 25,8 % | 12,2 % |

Der Wochentag spielte kaum eine Rolle: Der Ja-Anteil reichte von 72,6 % (Freitag) bis 74,9 % (Samstag).

## Kontext aus der öffentlichen Forschung

- **Fast ein Drittel der Erwachsenen bewegt sich zu wenig** 2022 erreichten 31 % der Erwachsenen weltweit (etwa 1,8 Milliarden Menschen) nicht das WHO-Minimum von 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche, nach 23 % im Jahr 2000. Die WHO rechnet bis 2030 mit 35 %, wenn sich nichts ändert. [1][2]
- **Wir sitzen mehr als früher** Die tägliche Sitzzeit von Erwachsenen in den USA stieg von 5,5 Stunden in den Jahren 2007/08 auf 6,4 Stunden in den Jahren 2015/16, und jeder Vierte sitzt mehr als 8 Stunden am Tag. [3][4]
- **Kurze Einheiten zählen** Die WHO-Leitlinien von 2020 haben die alte Regel gestrichen, nach der Bewegung mindestens 10 Minuten dauern musste, um zu zählen. Heute zählt Bewegung jeder Dauer, und wer Sitzen durch Bewegung jeder Intensität ersetzt, auch durch leichte, tut seiner Gesundheit etwas Gutes. [5]
- **Winzige Schübe, große Zusammenhänge** Unter 25.241 Erwachsenen in Großbritannien, die keinen Sport trieben, gingen etwa drei Schübe von 1 bis 2 Minuten intensiver Alltagsbewegung pro Tag (Treppensteigen, zügiges Gehen) mit einem um 38 % bis 40 % niedrigeren Sterberisiko aus allen Ursachen einher. Das ist ein Zusammenhang, kein Beweis für eine Ursache. [6]
- **Kurze Pausen hoben im Labor die Stimmung** In einer Studie mit 30 Erwachsenen, die den Großteil des Tages saßen, verbesserten sechs über den Tag verteilte Spaziergänge von 5 Minuten die Stimmung und verringerten die Müdigkeit; ein einzelner Spaziergang von 30 Minuten tat das nicht. Unsere Daten sind die alltägliche, groß angelegte Version dieser Frage. [7]
- **Studien zu Bewegungssnacks sind noch klein** Eine Metaanalyse von 2026 fasste 21 Studien zu Bewegungssnacks zusammen: insgesamt 921 Menschen. Eine Übersichtsarbeit von 2026 zu Bewegungssnacks für Erwachsene über 60 fand 8 Studien mit 317 Menschen. Mit unseren 5.019 Menschen ist dies eine der größten Aufzeichnungen aus dem echten Leben darüber, wie sich eine kurze Bewegungspause anfühlt. [8][9]
- **Ist Sitzen das neue Rauchen?** Nein. Das Risiko von langem Sitzen ist real, aber weit kleiner als das des Rauchens, und Forschende sagen, dass sich beides nicht vergleichen lässt [11]. Die gute Nachricht: Sitzen ist eines der Risiken, die sich am leichtesten unterbrechen lassen.

## Methode und Grenzen

- **Die Daten:** Jede Antwort auf „Fühlst du dich besser?“ in der Wakeout-App für iOS (Versionen 100.14 bis 100.17.2, iPhone und iPad) zwischen 23. April 2026 und 27. Oktober 2026: 112.031 Antworten von 5.019 Menschen in 117 Ländern. Im selben Zeitraum haben die Leute 977.312 einzelne Übungen abgeschlossen und 154.366 übersprungen.
- **Datenschutz:** Wir haben nur anonyme App-Analysedaten verwendet: keine Namen, keine E-Mail-Adressen, keine Gesundheitsdaten. Personen-IDs wurden vor der Auswertung durch Einweg-Codes ersetzt, und wir veröffentlichen nur Summen. Jede gezeigte Gruppe umfasst mindestens 40 Menschen. Wir haben 19 Konten des Wakeout-Teams und interner Tester ausgeschlossen.
- **Wie wir gezählt haben:** Prozentwerte sind Anteile an den Antworten, außer eine Grafik sagt „jede Person zählt gleich“: Dort ermitteln wir zuerst für jede Person ihre eigene Verteilung von Ja, Ein bisschen und Nein und bilden dann den Durchschnitt. Uhrzeiten sind die Ortszeit der Person. Die Dauer der Einheiten stammt aus 20.924 Einheiten in drei Stichprobenwochen (Mai, Juli, September): Der Median lag bei 2 Min. 3 Sek.
- **Was diese Studie nicht sagen kann:** Es gibt keine Kontrollgruppe: Wir wissen nicht, wie sich die Leute ohne die Pause gefühlt hätten. Die Menschen sind Wakeout-Mitglieder, die sich bewegen wollten, und wer am häufigsten antwortet, ist der, bei dem es wirkt. Es ist eine einzige Frage, direkt nach der Einheit gestellt, in einer App, die möchte, dass du dich gut fühlst. Wir halten das trotzdem für nützlich: Es ist die größte uns bekannte Aufzeichnung darüber, wie sich eine Pause von zwei Minuten im Alltag anfühlt. Eine klinische Studie ist es nicht.

## Fragen zum Report

**Was sind Bewegungssnacks (Exercise Snacks)?**
Ein Bewegungssnack ist ein sehr kurzer Bewegungsschub, meist eine bis wenige Minuten, über den Tag verteilt statt (oder zusätzlich zu) einem langen Training. Zügiges Treppensteigen, ein Spaziergang von zwei Minuten oder ein paar schnelle Kniebeugen zählen alle dazu. In diesem Report dauerte die typische Wakeout-Einheit 2 Min. 3 Sek.

**Fühlt man sich nach kurzen Bewegungspausen wirklich besser?**
In unseren Daten sagten die Leute nach 98 % der kurzen Pausen, dass sie sich besser fühlen: 73,5 % Ja und 24,7 % Ein bisschen, bei 112.031 Check-ins. Laborstudien zeigen in dieselbe Richtung: In einer davon verbesserten kurze, über den Tag verteilte Spaziergänge die Stimmung und verringerten die Müdigkeit bei Erwachsenen, die den Großteil des Tages saßen. Unsere Studie hat keine Kontrollgruppe, sie zeigt also, wie sich Pausen anfühlen, nicht, was ohne sie passiert wäre.

**Woher stammen die Daten?**
Aus der Wakeout-App für iOS. Nach einer Einheit fragt die App „Fühlst du dich besser?“ mit drei Antworten. Wir haben jede Antwort von 23. April 2026 bis 27. Oktober 2026 ausgewertet: 112.031 Check-ins von 5.019 Menschen in 117 Ländern.

**Wurden persönliche Daten verwendet?**
Nein. Wir haben anonyme Analysedaten mit Einweg-Codes anstelle von Personen-IDs verwendet, nur Summen veröffentlicht und keine Gruppe mit weniger als 40 Menschen gezeigt. Es wurden keine Namen, E-Mail-Adressen oder Gesundheitsdaten verwendet.

**Darf ich diese Zahlen in einem Artikel verwenden?**
Ja, mit einem Link auf diese Seite. Die CSV-Datei enthält jede Zahl hinter jeder Grafik, und der Pressekontakt ist hello@wakeout.co.

**Wird es weitere Reports geben?**
Ja. Wir wollen alle paar Monate eine Studie veröffentlichen. Die nächste untersucht, wie lange Menschen sitzen, mit einer Frage, die neue Mitglieder jetzt bei der Anmeldung beantworten.

## So zitierst du

Du darfst diese Ergebnisse gern zitieren, in Grafiken darstellen und weiterveröffentlichen, mit einem Link auf diese Seite. Für Interviews, weitere Auswertungen der Daten oder eine Aufschlüsselung nach Ländern schreib an hello@wakeout.co.

Wunderlich P. Der Bewegungssnack-Report 2027: 112.031 Check-ins dazu, wie sich eine kurze Bewegungspause anfühlt. Wakeout; 28. Oktober 2026. https://wakeout.app/exercise-snack-report-2027

## Quellen

1. Strain T, Flaxman S, Guthold R, et al. National, regional, and global trends in insufficient physical activity among adults from 2000 to 2022: a pooled analysis of 507 population-based surveys with 5.7 million participants. The Lancet Global Health. 2024;12(8):e1232-e1243. https://doi.org/10.1016/S2214-109X(24)00150-5
2. World Health Organization. Nearly 1.8 billion adults at risk of disease from not doing enough physical activity. News release, 26 June 2024. https://www.who.int/news/item/26-06-2024-nearly-1.8-billion-adults-at-risk-of-disease-from-not-doing-enough-physical-activity
3. Yang L, Cao C, Kantor ED, et al. Trends in Sedentary Behavior Among the US Population, 2001-2016. JAMA. 2019;321(16):1587-1597. https://doi.org/10.1001/jama.2019.3636
4. Ussery EN, Fulton JE, Galuska DA, Katzmarzyk PT, Carlson SA. Joint Prevalence of Sitting Time and Leisure-Time Physical Activity Among US Adults, 2015-2016. JAMA. 2018;320(19):2036-2038. https://doi.org/10.1001/jama.2018.17797
5. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462. https://doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
6. Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine. 2022;28(12):2521-2529. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x
7. Bergouignan A, Legget KT, De Jong N, et al. Effect of frequent interruptions of prolonged sitting on self-perceived levels of energy, mood, food cravings and cognitive function. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 2016;13:113. https://doi.org/10.1186/s12966-016-0437-z
8. Meng L, Li Y, Chen J, Zheng H. Effects of exercise snacks on cardiorespiratory fitness, body composition, and blood lipids in adults across different age groups: a systematic review and meta-analysis. The Journal of Nutrition, Health & Aging. 2026;100940. https://doi.org/10.1016/j.jnha.2026.100940
9. Eidiyan-Kakhki MM, Rajabi H, Amani-Shalamzari S, Motamedi P. The safety, acceptability, and effectiveness of home-based "exercise snacking" for improving physical function of older adults: a systematic review. European Geriatric Medicine. 2026. https://doi.org/10.1007/s41999-026-01529-4
10. World Health Organization. Global status report on physical activity 2022. Geneva: WHO; 2022. https://www.who.int/publications/i/item/9789240059153
11. Vallance JK, Gardiner PA, Lynch BM, et al. Evaluating the Evidence on Sitting, Smoking, and Health: Is Sitting Really the New Smoking? American Journal of Public Health. 2018;108(11):1478-1482. https://doi.org/10.2105/AJPH.2018.304649